標題:
[健康資訊]
日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-10 10:00 AM
標題:
日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量
時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天
活動
身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？
日本
健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
, v$ v) [0 w0 g/ U( A& c w/ e
tvb now,tvbnow,bttvb' W9 Y/ x$ ]; j- A" z
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
5.39.217.762 T! b- P6 C8 ~; I" w. x% r9 i/ Z
# _2 I+ M8 a3 s t3 [
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了
瘦身
而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
7 ]# N' d5 ]1 F4 h公仔箱論壇
5 I, S4 l& j2 _# @9 [" r' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
+ J2 _9 M# O/ k
) j1 C. w( j, h, B; C公仔箱論壇
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
! N& x0 Q' w7 N$ u/ U0 k9 J公仔箱論壇
- B! o) m# r1 w) J( u4 ~5.39.217.76
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
tvb now,tvbnow,bttvb' O5 R, T& O' {1 U
tvb now,tvbnow,bttvb. U/ a$ @5 H0 x3 e
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb' j1 L; J& [/ _: H% P
5.39.217.762 ^# C3 W" A9 ]! _' O% \9 B, e k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ], } a8 a7 A
* ?" P; ]% R! ~2 [! B8 J3 T5.39.217.76
/ u# B! Y6 u$ W# M8 k- O5 ?
+ T" X# y' |- A# H5 M7 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?% c1 P' n8 X/ Z% v
( [( d( R2 d) T* W
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
