標題:
[健康資訊]
日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-10 10:00 AM
標題:
日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量
時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天
活動
身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？
日本
健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
4 P% Y- G; C" j9 y4 p: C9 w! _5.39.217.76
: }; X4 M+ T! y U" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
7 `5 a% d6 L' L- f, Ctvb now,tvbnow,bttvb
9 x/ q S t* \" g4 D+ |tvb now,tvbnow,bttvb
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了
瘦身
而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
5.39.217.76, F# m* x' W5 a# W, ]) B
' x5 `' z+ u/ a: t
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
5.39.217.766 A; c3 |- g& ?9 ~
0 L" {: J. P; N) p! m2 i+ e% x# ptvb now,tvbnow,bttvb
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
1 L6 l8 C+ y" P; V8 [/ Z N+ d& i5.39.217.76
) h. }) e4 l# n: f" M
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
5.39.217.76& U% V$ p# v3 N3 ?
公仔箱論壇8 G0 U/ {* b1 |8 Q( c: |, X1 z1 a( Q
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
- a o2 j7 e5 w1 E ?) L公仔箱論壇
公仔箱論壇1 {# s, j5 R9 i: \! m M
, H" a* f* N- T9 u$ J/ K( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: F% B) R( m i% |
5.39.217.76* ^& O) S" U2 @& R5 k/ c$ \, L
公仔箱論壇: J6 ~+ u# R3 M: I1 u: u0 Y
8 U4 C6 L) W: [: u4 ^
/ U/ L' S7 S0 k8 e4 M" c2 z+ d% Ftvb now,tvbnow,bttvb
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
