公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-3-10 10:00 AM 標題: 日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量

時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！

既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。公仔箱論壇0 O$ Z# C+ N/ b, I( x, k! i- y
公仔箱論壇: d' D( L3 A& k
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 tvb now,tvbnow,bttvb5 w0 P4 N& k$ j
" ~/ L+ H: o. [: G2 }5 G3 p
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。 tvb now,tvbnow,bttvb+ E5 g, O, d' m$ D: K- V
( ]3 Y  k* p+ B+ ?! q. X( a% m1 s; J
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L, i( a: p3 g
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！

除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。公仔箱論壇& y+ N; f! y( E  J/ |. u9 ?/ t

tvb now,tvbnow,bttvb% G* n1 e1 M6 p

公仔箱論壇0 T* P  x9 J" U( T9 [/ z
tvb now,tvbnow,bttvb% ?! c; r& F, r( h3 h* ?3 f

健康／張維庭編譯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)