標題:
[健康資訊]
日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-10 10:00 AM
標題:
日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量
時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天
活動
身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？
日本
健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！
' O+ ]3 R) L/ F# ]9 a4 G
$ `3 n( Z+ `/ F2 @9 x2 r1 g) A
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
+ `2 y* g2 e( [8 d
0 R: D1 i6 E5 W$ a: R9 m% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了
瘦身
而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。
& M* |0 H/ K$ Z7 c5 z
0 }+ N1 _7 ]! ?# z5 K5 L
美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
! n0 r, c. k7 a: z) }- N6 O1 Btvb now,tvbnow,bttvb
' s# K# |* ^, K" ]& Wtvb now,tvbnow,bttvb
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
tvb now,tvbnow,bttvb3 T- [9 ? n, o
7 h) ?/ Z Q8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！
1 l( H+ }$ W& _9 J; h
. X% e7 w. H) c
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
- }" r5 ]" o: J& |0 W( t
5.39.217.76) d6 @7 b! J) r
$ h) ^8 c7 U5 `. a' A7 m% p8 u
tvb now,tvbnow,bttvb/ c( }2 D3 x, t# m0 }
/ H( G6 d) f! [# }( J z% w9 k# Mtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X6 \2 ]' x# v) p7 J
; ?) v" |# x G3 P3 g! l% C
tvb now,tvbnow,bttvb; ^" a3 `/ O9 ~( w
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
