標題:
[健康資訊]
漸進式肌肉放鬆法,鬆開緊繃到不行的肩膀
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-5 08:36 AM
標題:
漸進式肌肉放鬆法,鬆開緊繃到不行的肩膀
緊張、焦慮時,該如何讓自己放鬆?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧!運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆,逐步調整情緒,即可達到抗焦慮的作用!
, ~2 ^3 k7 A8 {; z
1 }( D% }* _3 S+ M/ ^8 j p
# n2 u# p- B$ C% ?公仔箱論壇
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作,讓肌肉先繃緊、再放鬆,達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作,此篇簡介一至四項手部動作,適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者,像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
+ J6 k. N/ a& R+ @; s; _1 y h0 V5.39.217.76
O$ P# |. A6 \; C/ W; R
動作說明如下:
6 ` w$ |3 O- [" Z
1. 用力握拳:用力握緊雙手「拳頭」,感受整個手掌充滿緊繃的感覺,接著再慢慢放鬆,並輕鬆將手放在腿上舒服的位置,然後感受肌肉放鬆情形。
2 b7 q: n7 D v3 t公仔箱論壇
公仔箱論壇: }+ F3 d( y& A; I5 M
2. 雙手平推:將雙手抬到水平位置、指尖朝上,用力將手掌做出推東西的動作,感受「前臂」的緊繃,再把兩手慢慢放回大腿上,然後感受肌肉放鬆情形。
0 M+ u2 q. b% C4 \5 D1 p+ z* _tvb now,tvbnow,bttvb
5 Y5 c: ^" O* R7 p ^
3. 雙肘內夾:將雙手手掌貼近耳朵,手肘向內靠近,感受「上臂」的緊繃,接著在把兩手慢慢放回大腿上,然後感受肌肉放鬆的情形。
公仔箱論壇# ^: @; u+ Z2 [# e' v- g
5 [& i8 f7 L2 I& I; |
4. 用力聳肩:用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作,想像肩膀靠近耳朵,感受整個肩膀充滿緊繃的感覺,再慢慢放下,釋放肩膀所有緊繃。
/ S& P) n% a8 x" m1 j3 @& k! Y
7 ^* l# ^7 D: W) D( F% b
吳家碩心理師表示,上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人,像是長時間坐在辦公桌前的上班族們;先讓手部用力收縮再放開,可讓肌肉更放鬆!
7 o8 q/ J* N' B; a4 Q
/ t9 {& p5 c2 j, k, l7 m! \% F8 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M+ i( t, O* s2 n q* H! YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C& Q' I: x" V" I& f0 J& I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c O/ M" l* e+ c1 w4 J, o
' o- J, b0 J" ~2 o" t4 }tvb now,tvbnow,bttvb
7 g& ~6 S" h# I& M: ?3 i5.39.217.76
5 Q8 B l( u3 D' V公仔箱論壇
健康
/健談
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0