標題:
[健康資訊]
漸進式肌肉放鬆法，鬆開緊繃到不行的肩膀
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-5 08:36 AM
標題:
漸進式肌肉放鬆法，鬆開緊繃到不行的肩膀
緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
( D( I* B% f# i! n
tvb now,tvbnow,bttvb4 F4 B$ k& Q$ Z& p
C; C/ n" x3 n6 z$ l* q: l; S" i
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
4 O% H6 k; {. m( ^) A! [
2 P8 r+ C+ k5 i5.39.217.76
動作說明如下：
9 l% f! z1 E0 V8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
8 ^ y# S# `2 i# q3 {tvb now,tvbnow,bttvb
3 {4 c8 P5 T( C0 u8 k& S7 ltvb now,tvbnow,bttvb
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E( s* I3 J* U2 _/ S! o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J! W. K/ x% L3 t1 h+ A4 P
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q+ q: T) K' V- ]
5.39.217.76: L5 B# O* U! H+ X' e
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
/ V6 e9 E: J. O: e) M( c8 m" p
5.39.217.763 f2 R6 k8 D/ r( Z* g/ v* M
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
+ B, P6 d$ P1 h7 C/ ~% }tvb now,tvbnow,bttvb
# g) U$ ^% G9 i5.39.217.76
公仔箱論壇( g0 H4 ~8 ?4 j9 p7 r
: N) q/ G; e! D! n* x公仔箱論壇
7 y( J( G9 \6 K/ q8 w
公仔箱論壇6 N% P E& L% J8 G0 @
- t" r- E6 K' s1 Z2 c/ Y5 M
$ i! I. Q9 T+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健康
／健談
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
