標題:
[健康資訊]
轻松助你抗疲劳之妙法
[打印本頁]
作者:
10606
時間:
2008-7-5 06:26 PM
標題:
轻松助你抗疲劳之妙法
加强饮食
: u+ O% a& k2 ~/ H5.39.217.76
& r6 O6 g/ \% N3 ^ Y
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
5.39.217.76& G' c0 U: A6 A5 ?& i8 }: F
tvb now,tvbnow,bttvb; d- I$ G6 D6 A3 y5 \% t3 j$ @6 a @: Y
即使不饿也要吃早餐
5.39.217.76. m! ?# m0 E* ?: p- l s8 i+ P
0 T$ E; p/ {5 V7 W ]( O
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
8 f2 G; Q7 ~ d
% _6 H# X0 }5 ]9 h( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每隔2-3小时吃点什么
) W- N/ P7 j7 f3 q, j4 |" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇: b4 S: T% H) A+ m+ c. V" M0 S
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
/ c6 F* T2 }* ftvb now,tvbnow,bttvb
) k2 B$ o( V z; C1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
摄入更多食物纤维
1 c9 Y/ ~# W' K7 U& p: B( u% ctvb now,tvbnow,bttvb
; k- P6 m& |7 y5 L
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
; P2 z- T3 l$ S4 T1 P/ O
2 x! ~4 Q& r- v8 a9 f! atvb now,tvbnow,bttvb
用脂肪酸加速大脑运转
公仔箱論壇% g! A0 F- g$ Z4 s9 s1 t
' V# i& q7 p1 a: D6 Z
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
2 ]4 r W; I+ ^) H2 _# r2 j+ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u' W/ O4 K" ]0 r! e
摄入充足的水分
公仔箱論壇* n5 S4 n* a1 `( k
9 b# n0 Q* N! N/ G+ A! n9 \& }
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
5.39.217.76 ^0 \% e3 Z- c" ~7 l
5.39.217.76; o3 h1 k( |0 V6 c* ?5 J0 d
避免在午后摄入过多咖啡因
U! W3 ^2 S$ K/ V- d$ D/ b公仔箱論壇
; ]: w, U% y7 L' e+ H' f公仔箱論壇
来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S' l4 e7 L2 u- y3 @
8 a3 m! V/ s7 A% r) p9 D, e5.39.217.76
加强运动
" j$ ^/ y. I, F1 V" V
公仔箱論壇, @% u7 u$ U5 D/ n z3 |
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
: L, @, F/ M' R3 x6 A
1 s. z: }* q/ K! e公仔箱論壇
利用淋浴缓解身体疲劳
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x& ~8 B. x' {. @& k. O0 S0 h3 U
& x/ U" N# t" q9 _, R7 h公仔箱論壇
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
9 z6 u" A6 L) r' S l; r3 R公仔箱論壇
_: g% m& {" v* c7 ^1 P* F) J
保持良好的形象
' w/ D3 K* q* F$ M
! e1 j9 M i7 p/ M# L
良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
* K: @+ f0 b. u* n) h
tvb now,tvbnow,bttvb& T, L' u+ D& J+ D" u9 Y
给情绪一个出口
7 p# V) y! Y; V/ B: {. c/ k- w5 G
公仔箱論壇 ]/ S" m2 ~8 M; I: S
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
5 L3 W6 L7 M; g0 U4 t8 ^5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb; T% D* `. k' m+ t- b
听听音乐
! J& Q" i$ y$ K* i1 htvb now,tvbnow,bttvb
0 Z7 x. Q# j. ~+ j; [, j
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
- k1 \& `& z' gtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76! I" D! P/ m9 g5 ?2 {, e
尽量少生气
0 a4 O3 c9 a5 R9 J$ g \tvb now,tvbnow,bttvb
' d. C! S7 S% m* |0 N. o
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
7 A2 g' @% d7 o* o2 e" a# \4 y b公仔箱論壇
* h- @/ z# D+ Z
采用瑜伽呼吸法
公仔箱論壇; E+ j/ |* a. X
/ A- }, D5 B1 ^1 F# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
" G6 u" h& b+ M. c/ ~/ a+ m5 ~3 N) ]5.39.217.76
/ j3 \$ Z" o( t4 C B
保持周围环境清洁
% x3 J5 Z6 N7 e" N8 S- s
5 I. m& e6 m; C
混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
Z! h1 `' s: C4 l3 H5.39.217.76
5 w$ P& i% V* q# x2 A/ rtvb now,tvbnow,bttvb
学会休息
( @. \! m3 x2 l% ~; Ftvb now,tvbnow,bttvb
6 S. {0 S: U: Z. q- p2 F+ qtvb now,tvbnow,bttvb
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
: y9 G* p6 T* R4 J D! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u( U: g* I5 l3 R7 Y n# p+ L* W
晚上八点以后关掉电脑和电视
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w B5 I% z5 p4 Y! @% w0 W1 p
! O( R+ r' T$ `0 ^ k3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
公仔箱論壇8 ?0 ^! i' C" f0 z$ F. O ?
, Y+ G! L9 J! P( S& G ?7 K/ Ytvb now,tvbnow,bttvb
收起你的闹钟
6 `4 y% c2 _1 |0 C& _9 B6 B
3 n) C, S& h, V8 x8 Y) K& Itvb now,tvbnow,bttvb
当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
) ? u) O/ O. ^( T, l$ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S* z+ |: r' E W! n* J; b
别把房间弄得过凉/热
5.39.217.76' ] \- m/ u0 e# O4 B
* B3 S' D, t8 K! b" P. S( M4 ^
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。
作者:
ivan282
時間:
2008-7-5 06:29 PM
回帖是美德， 支持支持^^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
