標題:
[健康資訊]
屁股不用離開椅子！4招不傷關節就能瘦肚子防背痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-2-28 08:17 AM
標題:
屁股不用離開椅子！4招不傷關節就能瘦肚子防背痛
核心肌群是人體所有動作的基礎，鍛鍊這些肌肉除了有助減肥、塑造線條外，對於預防背痛、肌肉痠痛等傷害也大有幫助。而鍛鍊肌肉也不一定要花錢上健身房，在家就能做的核心練習除了棒式、深蹲之外，健康媒體「Prevention」也介紹了4組動作，就算坐在椅子上也能夠使用肌肉，練好核心肌群，就不怕受傷變胖！
9 Q5 W/ v$ Q8 @6 W u4 S2 Q) ktvb now,tvbnow,bttvb
" B4 E& V9 v$ e7 b8 c8 ]' T. \
《哈佛健康雜誌》指出，核心肌群是能夠將上下半身連結的牢固鏈結，不論是單調乏味的日常動作如向後看、坐下、站直、抬起重物，都倚賴核心肌群的運作；而即使是坐辦公室的上班族，接電話、打電腦等動作也都可能使背部肌肉僵硬疼痛，特別是肌群不夠強壯、無法維持良好姿勢、又沒有充分休息的人。
5 j& `5 G( B h* K: y* S$ e# @
+ C( B4 |( h" ^! B+ ~" O
美國梅約診所則認為，鍛鍊骨盆、下背部、臀部和腹部的核心肌肉，使它們和諧運作，能夠增進平衡感和身體穩定度，不但有助於提升運動表現，對日常生活中的身體
活動
也有幫助。合格個人訓練員Ismay Parker則表示，鍛鍊核心的好處包括：避免受傷、強化軀幹、改善呼吸機能、平坦並緊實腹部等。
0 I' q! |+ [3 l) _7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( b9 x! r+ D0 f [
因此，藉由以下的練習，每個動作進行30秒、總共重複三次，每天花費6分鐘的練習，即使是低強度的動作，也能充分運用到肌肉、提升心跳並改善姿勢。在練習前，也要注意器材的挑選：椅子必須穩定、不易晃動，當然也不能有輪子，以免練習過程中受傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \% [: ?1 Y: `+ ^
, d9 U1 h1 t6 |5 R
坐姿開合跳
/ B# J* x5 v5 ^5 |% l Itvb now,tvbnow,bttvb
這個動作能夠作為暖身動作，對關節溫和。
5 }& c! D' V; j9 n$ e3 f
1 面向前方坐直，雙手放在身體側邊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 [/ N5 K) v* d2 ~
2 手腳同時向外伸展、呈現X型，再迅速收回來。過程中不可駝背，須保持上半身挺直。
4 h- D" c( j& @! E' }( _8 ^
7 S, ~; \+ F2 Z* o4 W) B0 A* j7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
V字形
% S5 R. o8 O! a: ? l; |tvb now,tvbnow,bttvb
1 全身側向坐在椅子上
* {+ ^/ e; ~3 M9 r ^5 p, R
2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲
: `& o5 Y- O: p" v, Q3 l; h
3 維持姿勢約15秒，再換腳練習
- q. r i% p0 |1 t3 b$ i' L+ v+ q
& }' m! v8 z: Y6 j8 {$ f3 k
; M1 m7 L- R1 M3 z0 @( K
側向伸展
: x8 E: @' _1 d
1 面向前方坐直
! ]1 A- d& M. D3 p' ^
2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側
1 @# x4 b% t' Xtvb now,tvbnow,bttvb
3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面
7 I- N4 F( f* P* W, {8 v5.39.217.76
5.39.217.764 n. l9 j3 j' {; \
& t8 g5 ]9 K+ A6 v" A; P" s2 D5.39.217.76
背部彎曲
) g( Q6 v% r* Y
1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸
0 l: @* C% x& T& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直
5.39.217.76! _5 F5 L( E ^' P) g0 o+ x9 n
tvb now,tvbnow,bttvb6 o9 Q; F+ b3 O h* ~9 `6 ?# N w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `. i- k# V& D9 D+ u
5.39.217.76* [* C" ^! p( w# L9 c' r3 u
0 R8 p* }1 U% q7 N: v( |4 W2 F& Y
5 a4 K$ d3 y) O1 D Z: s8 F* gtvb now,tvbnow,bttvb
, l. ~! q- z s9 p/ S& L6 ~1 N
公仔箱論壇: j8 ^$ C0 a& ?3 {8 |, y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b+ T7 s+ d4 o0 A6 A
健康
／林昕潔整理編輯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
