4 s# l7 _3 I3 K% Z+ o6 L美國梅約診所則認為，鍛鍊骨盆、下背部、臀部和腹部的核心肌肉，使它們和諧運作，能夠增進平衡感和身體穩定度，不但有助於提升運動表現，對日常生活中的身體活動也有幫助。合格個人訓練員Ismay Parker則表示，鍛鍊核心的好處包括：避免受傷、強化軀幹、改善呼吸機能、平坦並緊實腹部等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f2 S7 V. v' o2 t( p* K' a' B
4 I* i( [4 H" O7 n0 s9 z8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，藉由以下的練習，每個動作進行30秒、總共重複三次，每天花費6分鐘的練習，即使是低強度的動作，也能充分運用到肌肉、提升心跳並改善姿勢。在練習前，也要注意器材的挑選：椅子必須穩定、不易晃動，當然也不能有輪子，以免練習過程中受傷。 公仔箱論壇5 d0 V- v T5 T: a
公仔箱論壇2 A: c) b: i6 g! L" C/ S
坐姿開合跳 公仔箱論壇9 l e7 @2 S& k7 g
這個動作能夠作為暖身動作，對關節溫和。 5.39.217.76" [6 c0 E7 T4 b' e! h- ]. p
1 面向前方坐直，雙手放在身體側邊。 公仔箱論壇3 M; m l* w9 h. Q# a7 R+ n8 ?: O
2 手腳同時向外伸展、呈現X型，再迅速收回來。過程中不可駝背，須保持上半身挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B' H7 S, x) U3 X4 y3 i: P' G
6 g2 I/ e5 e4 A6 U4 Q( p! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。V字形 tvb now,tvbnow,bttvb8 j$ l6 G2 {/ t7 a8 h. F- j5 ^
1 全身側向坐在椅子上 5.39.217.76 W0 j/ V/ k; P g" }
2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲 ) G7 n1 E) R/ t8 x. w! O( x3 維持姿勢約15秒，再換腳練習 2 r+ J) V, ~* S$ [9 O+ Ltvb now,tvbnow,bttvb 7 ~" U. P2 x. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / y+ o# X, t8 w% n2 \: t( F公仔箱論壇側向伸展 / s/ a" n$ E$ L* I- X公仔箱論壇1 面向前方坐直 ' d3 x/ i, x/ T* p+ r `% h% M4 c0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側 5.39.217.768 Q, G. B* P5 \
3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面 4 f& E' h! X+ L5 ], ntvb now,tvbnow,bttvb 8 W0 l T0 `. L* Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \) o# @7 e" w; V
背部彎曲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D Y% I2 p" n2 w
1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸 公仔箱論壇 F4 n. L0 E( q, ?! v% H2 M, N ~
2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直 0 q. u5 W( [ @) O x7 |. }
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