標題: [健康資訊] 打造防癌力 先盤點你吃的蔬果量 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2017-2-21 09:18 AM     標題: 打造防癌力 先盤點你吃的蔬果量

想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？公仔箱論壇4 R5 Q/ n% V7 z9 p/ g( F+ g

/ f6 d+ u% u) r: k+ t公仔箱論壇「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。: i. ^- N, O* G* P

: ]' |  w5 ], u) m' ?' Y9 L打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量: {4 }. F6 z7 x1 \: l2 ~; y6 U( g

) M: w: _. G6 J' E$ B" |) etvb now,tvbnow,bttvb想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：tvb now,tvbnow,bttvb. T" N+ u3 |0 ?' {1 m; [7 S& s

: V: z' ]' N' A# y& |* b# G6 g+ ntvb now,tvbnow,bttvb■ 盤點你吃的蔬菜水果量tvb now,tvbnow,bttvb6 t3 Y6 H+ j% I+ `& k
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如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。, C( e, `" p! C' @- a: d
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
$ i/ v  Q: s" ]8 V" J6 Q+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o6 ?0 P7 m$ c; W
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
5 y  Z% Y$ C6 V- i! ~9 @% N% ]tvb now,tvbnow,bttvb◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。5.39.217.76+ H4 O6 T& l6 [3 x
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。公仔箱論壇. v, G& [$ i. c. V! J" r. j

( |6 p1 C, |8 a# {/ ]1 M5.39.217.76■ 少吃紅肉
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最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。公仔箱論壇8 F- l1 m) ^0 f

' X- F/ A3 H) L4 r* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 控制BMI 18.5～24之間
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肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
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■ 日行萬步防癌公仔箱論壇/ ~  l, b+ {7 {% \( f7 c

; I6 x# u: z6 m7 C' Z9 T5.39.217.76國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L# t* ~4 V' T8 p) x; g- R2 u( N/ G

( o( O9 l2 z, L+ ?/ D4 k公仔箱論壇■ 戒掉「香檳酒」
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4 F  j' U* U- ?! ktvb now,tvbnow,bttvb香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
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4 z* W2 n1 l6 P0 C9 m' y' ^& A■ 睡眠充足，儘量不熬夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M4 g- D! A1 r- F& \/ V( m
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長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。公仔箱論壇$ ~3 G% I5 y7 ^1 D! I* ?( n
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■ 遏止細菌或病毒變成癌症
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& I  `5 v) S9 d: l' |, ytvb now,tvbnow,bttvb台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：tvb now,tvbnow,bttvb. O- ~1 V- z) |, S( A$ g: `
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
8 d; C, r0 Z! e3 w; u8 G, A0 r5.39.217.76◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
: j$ Q6 ?; `3 l◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \& J  t1 H! ]( Y+ f, [2 ^
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。

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