標題:
[健康資訊]
打造防癌力 先盤點你吃的蔬果量
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-2-21 09:18 AM
標題:
打造防癌力 先盤點你吃的蔬果量
想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z" n+ ~( S' U$ l, ?# h! J- v$ b
2 Z" ^1 ]) T8 y) |. T& K
「
癌症是可以預防的，
」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
1 [, a0 O. i' e) m, E- r
tvb now,tvbnow,bttvb9 J. p8 Z. }! ~3 ^ U0 b. y/ H8 y
打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量
G) b, y1 R, C3 w& {
: W/ C5 g2 Z& d- ^5.39.217.76
想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s4 u8 c H/ J ]' v; j+ i
( a' L4 A. M E; R+ _3 D
■
盤點你吃的蔬菜水果量
* O$ D, {4 |" F
0 N3 V# l+ \: Z h$ D6 O2 f: l5.39.217.76
如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
公仔箱論壇; f2 }# d! Z1 G6 i; n
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
' s' ~1 R/ O8 F5 x公仔箱論壇
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
5.39.217.760 j% H- i; g3 n2 J1 G; m9 m5 w9 s
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
tvb now,tvbnow,bttvb. E% j% X7 q% J" h
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
' X- T! E. |% k0 \; L
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。
T0 R8 I1 w- A& H5 V) p. e* J g* I" x
4 V! @; n- y! I+ n, P8 q7 A* ^7 N
■
少吃紅肉
; ^ Z5 i0 \; Y* m8 b
5.39.217.760 g/ @, p9 q! M z% t4 t* t
最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
6 |1 r8 Z j4 Q2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, V+ ]; I+ d# A% L( M/ ztvb now,tvbnow,bttvb
■
控制
BMI 18.5
～
24
之間
tvb now,tvbnow,bttvb" _# \2 p! s- p6 U9 P3 v
公仔箱論壇( C' W. H3 ^3 h; X; x }+ f F& u/ ]
肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
4 x* A# v0 w; e' x/ `9 q0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N0 [% l; @% w9 W. g4 h( b! @
■
日行萬步防癌
1 u3 J) J% ^) g& _tvb now,tvbnow,bttvb
2 Y9 _5 ~/ ^ h7 mtvb now,tvbnow,bttvb
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
, P/ Z6 G9 F5 m* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76, a6 d3 _9 ~" d" K1 s
■
戒掉「香檳酒」
5.39.217.769 V; s3 \+ t2 ?& E4 t
' K7 n$ K' p" R7 D) O
香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
& \8 X" ^9 u' Y4 J: e
% K0 ~6 F: i0 E; m1 |6 e) Z, N" w# b
■
睡眠充足，儘量不熬夜
3 \& _! G! N" S- W2 w/ p) @tvb now,tvbnow,bttvb
6 C* o: f( L" y" X
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
: i. S+ d; R) c/ P( h8 _& t! Z
8 y6 K$ [& h: M3 ^& Z1 b) H$ H
■
遏止細菌或病毒變成癌症
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z& M' k& \2 F+ T% x
% g, c# z) B& i A/ k
台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
5.39.217.767 W) ?8 L( u! N7 Y
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
/ T4 y2 `: I* _. S1 u; O/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
; j* g& c: }! K: Q公仔箱論壇
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。
+ o! l4 S# T1 V/ p. B公仔箱論壇
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
