標題:
[健康資訊]
痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-2-17 08:36 AM
標題:
痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉
上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
+ o j8 N; W& k) a; T2 j" Y
9 j* i( ~6 C2 W
肩頸本就是容易疲勞的部位
活動
肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
" I ?3 f2 b- h
公仔箱論壇% ?9 L' j$ N3 m1 n9 u ]- d
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過
日本
健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
7 Z0 v! K/ t$ c7 t' ]
+ x! S4 a1 m0 C- |9 }) P& m/ V otvb now,tvbnow,bttvb
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
2 V2 Y. Q& u! c9 K7 ^
3 U b0 _: x* rtvb now,tvbnow,bttvb
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
: A( |' F# U, e3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76: L5 E6 h* b" @
《消除肩頸僵硬這樣做》
2 t: K3 P2 f) `3 m2 k. mtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76) o5 a. e% m( m2 Z- G* a
STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q- o' Z" T$ |) `/ n, P
tvb now,tvbnow,bttvb8 X" z( _9 x; q. P, B4 [: g
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
公仔箱論壇2 D/ ?- U: Q( N" Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u: B5 R, k, O7 t* J! t! Q
4 i( R3 n" P. i5 {- j, {& n公仔箱論壇
STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
! m- r! U+ }0 ]3 |% ]4 n4 `
5.39.217.768 ?3 k5 b9 b, l9 A+ P; }
; m7 _$ B ?: F, S5 f
STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
! p7 k" \& H6 J# Etvb now,tvbnow,bttvb
% l6 k& S6 |# A1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 h% a& d; D% K4 E; W
7 R( ?: C$ k; F5 X6 X3 @ L7 Y
! R$ [/ a* k' q0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇( F, f: R. m4 W, P4 ?$ l
公仔箱論壇% {/ @7 d5 T' F+ _) ~9 l' T4 @
* M. L! E% J* }, S
tvb now,tvbnow,bttvb3 D ]% k" U f( x: [
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
