標題:
[健康資訊]
痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-2-17 08:36 AM
標題:
痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉
上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
5.39.217.76. t0 ^# Q$ Q( _, f& k% P4 M
) t' W) H0 W. v N5 Q' V4 t0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肩頸本就是容易疲勞的部位
活動
肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
tvb now,tvbnow,bttvb8 F. N b% t3 l! i
5.39.217.76+ D. H; v2 Q6 X7 w9 Z, R# u5 b
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過
日本
健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
3 e- I% d1 V% [tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76# z/ i* Q. P! @1 \
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
. R1 E) M4 t$ Htvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇5 ?0 C2 s0 m( I6 `" d
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
. }: a& ^& R, D8 Stvb now,tvbnow,bttvb
, E% Z( {7 o# E+ V9 F5.39.217.76
《消除肩頸僵硬這樣做》
, K/ s* i+ S* s p) K1 M+ {' x
# X. A+ U9 c E6 f
STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
4 h1 K; U5 M3 y. H
& I. ^1 E. S3 S0 M1 f5.39.217.76
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
* T& F, q: K# \2 V& g
, M5 p% b9 ~2 {+ _# d* i* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- y( r6 B0 V& ]7 h
STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
tvb now,tvbnow,bttvb6 n I4 m: [3 ~; F8 m" B z" D$ h/ Z
! i, y( H$ u4 u, V C% K: A' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y8 g1 ~' T* I4 `& O
STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
公仔箱論壇6 K! A" ~% \ K- y+ ?
6 R$ F, T3 y+ d1 _9 H* D3 W5 D
5.39.217.764 p% ~( R! V: ?9 N& S4 [
- d) t& e+ F/ n3 Z0 h
0 N& ]5 T6 \) A0 Z2 _
" z! g' }6 D9 g, y
公仔箱論壇( Q9 j8 Z# _* u5 N* e5 Z& B7 Z, a
a5 V2 ^5 Q% ^6 U& F1 ~) m公仔箱論壇
5.39.217.76: x+ v z/ h' H# V6 M
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
