標題: [健康資訊] 痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-2-17 08:36 AM     標題: 痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉

上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ * D, l2 A2 O$ c0 c$ D

" m- K/ b, N9 y+ c1 n9 M3 E- h. [tvb now,tvbnow,bttvb肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R2 l; u& r8 y4 ~9 J3 G, k  Q9 E
公仔箱論壇& {' G! W" V- \! e: z
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
& L3 d- a! T1 E* l; p6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 g7 F# H) h: e8 s5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。　
/ h' ~+ O( v2 N2 I1 Y  g; Q) z; ~5.39.217.76
  s% D; @% P2 y) w0 o5.39.217.76首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
6 s" Z* }* S- F% ?7 W# _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 y0 w2 X1 {5 F! [
《消除肩頸僵硬這樣做》 公仔箱論壇2 g' G) @3 q+ b
" S, J/ t' p3 _" V
STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。5.39.217.76. i# w2 x1 S8 U, J* b: Z3 C

6 w! B  g: _. e5 c" R/ J* @$ X4 R) j公仔箱論壇STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
- I9 a- U$ R3 q2 m7 i- B+ w
0 |( _! a& B0 n, Y. i. e; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q5 G3 d) {) j3 i3 m
STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。5.39.217.767 j9 Q- Q& k1 ~  l; ^" p
5.39.217.766 |! n& g1 \: I8 w  c3 ?

6 L* }! s' F  g+ ^: D* ^STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: a6 e* x  N, D. K% U
5.39.217.763 V' s- ^- R1 T; K0 G+ G  C7 z
9 G6 Q- ~) p' \; F" Z5 s7 K! w9 O6 O
公仔箱論壇) G+ O( P* E+ ]) P

% v8 O/ y0 b. A2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  S* a8 h& b' U( ^' K) o. C9 K- L- V& g
公仔箱論壇# e! f- F8 Q) o4 e0 K

6 a" n: q& s* U/ Wtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0