標題:
[健康資訊]
起床抬腿30秒重整自律神經!解決心悸暈眩大小病痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-2-13 07:13 AM
標題:
起床抬腿30秒重整自律神經!解決心悸暈眩大小病痛
本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
. c' \! F( s# `6 ?0 }4 Z: gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U; x, W& ?2 j* ~) }公仔箱論壇
又濕又冷的
台灣
冬季,每天早上起床都是一大挑戰,窗外灰濛濛的一片,看不見陽光,得頂著低溫出門上班、送小孩上學,不只心情上覺得辛苦,這種缺乏日曬的情形,其實也會悄悄的打亂生理時鐘,讓人自律神經失調,容易失眠、心情不好、想睡、吃太多,也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動,輕鬆重整自律神經!
# A, n N8 v, T7 u8 I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h p. q, q3 Z1 l5 H7 P
自律神經失調,容易引起身心不適
tvb now,tvbnow,bttvb: Y* X5 |! }: M8 X" Y
9 @* Y" k: q; A
心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗,很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適,去醫院檢查卻被告知數據都正常,可能是「自律神經失調」?
- j* r/ _+ g1 k3 h5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb% Z# p, f7 V& \ u" h+ H" I
日本
自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示,自律神經是促使內臟運作、輸送血液,控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成,交感神經運作時,血壓上升,身體會比較有活力;副交感神經運作時,會擴張血管,使血壓下降,讓身心變得放鬆。
& }3 H$ a# v2 i7 s
tvb now,tvbnow,bttvb) N! n$ U: K" D$ U2 z
冬季低溫無陽光,容易自律神經失調
tvb now,tvbnow,bttvb# E" V3 A+ f8 k' K( E
, F1 N8 z' \% w O
現代人生活緊張,常有始終處於交感神經優位,副交感神經
活動
下降的情形。而在冬天,沒清醒的狀態下就開始活動,容易讓自律神經紊亂,低溫又讓血管收縮,身體呈現緊張狀態,也會讓交感神經一直處於優位狀態。
公仔箱論壇7 M- L8 ?2 E5 X4 v* T5 l
1 ?# Q0 m6 a2 T5 U7 H5.39.217.76
日本健康專欄作家杉浦優子表示,可在早晨進行簡單的運動,打開交感神經的開關,調整生理時鐘幫助提神,也能重整自律神經。此外,壓力是自律神經失調的一大原因,適度運動也能消除壓力。
! I) d7 K r) Y# p5.39.217.76
3 k: h- E1 s. r- R1 w m9 c I5 R KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平衡自律神經的運動:
$ j( B; a$ h8 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP1.仰躺,手肘撐地,抬起頭和雙腳。
$ D5 ?9 L' G1 F& f, L4 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP2.下腹用力,像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
5.39.217.763 m( s! n( U @% i9 m0 e% E3 W
STEP3.連續轉動30秒。
8 b" m( Q3 w& ^' s6 \' _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 x N2 `( ]( T1 w
休息30~60秒,再進行一次。接著反方向轉動,同樣兩次。
5 T5 M# |/ u- e) {4 U8 O公仔箱論壇
如果覺得很辛苦,可以稍微往頭上舉,會比較輕鬆。
4 Z' i9 F+ g1 r1 e5 S9 A- @% k% h2 j5.39.217.76
以一定的節奏進行,就能重整自律神經。
) ~9 t. t7 _6 W) n; ~2 \2 ~
0 c" K) E. y2 U* \, j [
0 } ]! W* [6 }: c. G公仔箱論壇
# L% ]" S7 v" @- }- Z4 K, `公仔箱論壇
# u- y1 O. X" xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ P ^4 y9 {1 t! T/ Z0 ]
- G) ~: }& D( t0 @$ R
tvb now,tvbnow,bttvb$ H& \4 Z" W9 L4 C# Y, ?1 g3 ]5 S
健康
/張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0