標題: [健康資訊] 起床抬腿30秒重整自律神經！解決心悸暈眩大小病痛 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-2-13 07:13 AM     標題: 起床抬腿30秒重整自律神經！解決心悸暈眩大小病痛

本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 , M' Y$ S' N  K# r2 m+ i
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ / A) B  @- R* D* i# ?% F% z

% r, q& b# c5 @0 F0 S; Q: ~7 `5.39.217.76自律神經失調，容易引起身心不適 5.39.217.76$ _2 _8 l# o6 a7 Q: A' L
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb3 W0 Z$ E+ O/ q5 w& Y5 ]

, W: s6 j5 V+ h5.39.217.76冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 公仔箱論壇0 z. k9 x1 \, v) d! m

- k2 h6 y- C0 g4 T6 W日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* m% u3 f: J2 R5 P2 D' j
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平衡自律神經的運動:1 o( h" e& f. g2 a& N0 E
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
8 {5 Q4 O5 Y- S3 M1 h5 O: e0 \9 [$ R9 H6 X公仔箱論壇STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 : ~3 Q' N$ T, p" d! z! N- \1 s$ u
STEP3.連續轉動30秒。
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. y! d4 |0 A; O% M- Q: C休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。5.39.217.76% v' D3 V1 ^% M7 b+ u: I' j3 g
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
' r# N1 z7 \7 U以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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6 V1 M) y4 u$ S9 }4 N# }8 \. C5.39.217.76健康／張維庭編譯

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