標題: [健康資訊] 起床抬腿30秒重整自律神經！解決心悸暈眩大小病痛 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-2-13 07:13 AM     標題: 起床抬腿30秒重整自律神經！解決心悸暈眩大小病痛

本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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自律神經失調，容易引起身心不適
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 公仔箱論壇& T4 g+ }% i$ m0 Y

+ ?, y( T% Z9 Ttvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 ; D3 B2 T) S0 t% U& o
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @. G; p* I2 N2 |. f: R

0 v! O3 I  O9 c, ^現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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2 v/ Y0 J# r$ y6 m" L9 E7 C& |日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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平衡自律神經的運動:" w. ]9 L! l  c. e) f/ S& K
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 公仔箱論壇0 {) r: B& v  \( N& N% s
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 6 l, i* ~: K; ]! y
STEP3.連續轉動30秒。
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# {; G9 H" S2 G* D  [5.39.217.76休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
2 x) A2 G* O: l! O5 dtvb now,tvbnow,bttvb如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 }3 f; m* e2 k4 V1 I) B8 X
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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健康／張維庭編譯

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