公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 又便秘了？葡萄、柿子少吃！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-2-10 09:54 AM 標題: 又便秘了？葡萄、柿子少吃！

運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。納豆、豆腐比蔬菜更有效預防便秘說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。5.39.217.76: d8 e/ k- D1 d( S! D  j

其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。

加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。tvb now,tvbnow,bttvb% w" `* @8 M. B) W
公仔箱論壇- f6 S) f- n: l/ m2 P8 s
洋蔥、蘋果、醋、白米也有效除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。做促進腸道蠕動的運動，如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。另外，養成排便習慣，每天在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r9 g9 `' P) G+ f; l5 ]5 Z
tvb now,tvbnow,bttvb8 C( x5 B* X  @3 \4 V  Q; Y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v1 i% I9 A. H5 y! h4 n

5.39.217.76* E- {% R9 ?6 r  p" q* ]
健康  編輯綜合整理（本文作者／森田豐）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)