標題:
[健康資訊]
甩開痠痛不「弱雞」！6招如意操搞定
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-1-12 10:17 AM
標題:
甩開痠痛不「弱雞」！6招如意操搞定
上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb/ Y( ?- n* a' ^" Q/ D$ G# o
9 G$ d( ~1 A0 G! U1 h3 A/ a5.39.217.76
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
& w! ]% s- |- i; [# m9 Atvb now,tvbnow,bttvb
: W: ?# \5 j; d+ {* |
一、土雞找雜手腳耙：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G% J6 `# U/ j# `* ^1 }8 K4 p2 a
做法：
雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
& T; E, i9 x$ u* N
作用：
手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
. j' p) R9 M5 I) t) D. h% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y$ ~$ p4 ] v, E5 P& z% z" Itvb now,tvbnow,bttvb
二、火雞求偶全身抖：
5.39.217.768 ?4 D+ o, w2 n1 [& r4 u: J. t; H
做法：
雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
5.39.217.76$ n" {+ R- Q0 f& { E
作用：
身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
tvb now,tvbnow,bttvb8 t8 e' p# I. a. e) s1 G( i+ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X j# Z9 c% g
三、風雞指向一邊亮：
' Z' e0 J; _, r0 h3 J) s, S
做法：
雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]* b6 j, y# ]0 d+ e# |; K
作用：
雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
, ?' }& X0 N3 o3 q3 z9 U. m
* b3 Z+ c7 ]% {* r2 m0 V6 j; i& J5.39.217.76
四、金雞報喜好到底：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i3 ]6 E" ~5 m# ?, e( \% N
做法：
雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K1 [; t; V" i
作用：
合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
公仔箱論壇, ~: `1 t# b5 M0 V8 A* {. \
5 U w2 A! G) |# h公仔箱論壇
五、木雞入定如禪境：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z. o7 j8 D; L+ j: m
做法：
雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
公仔箱論壇8 n4 ^1 s/ G8 m. {& t, J7 U0 k5 j/ O
作用：
這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
- W' Y- E3 M+ `: @' V
) |; m" v3 h0 I+ }5 k6 z5.39.217.76
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
公仔箱論壇5 L B0 J- n+ M. e* _6 u
做法：
雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
# Y" f2 ^* c$ x* n
作用：
這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~1 z J" c, [- F) H. ?
tvb now,tvbnow,bttvb0 D! w9 C, R* N- d1 i
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
