Board logo

標題: [健康資訊] 大腦40歲開始老化！神經學家最推的健腦茶就喝這杯 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2017-1-3 08:07 AM     標題: 大腦40歲開始老化！神經學家最推的健腦茶就喝這杯

大腦是人體最重要的器官之一，掌管的人類的思考、記憶、語言等能力。而根據《臺安醫訊第121期》，人類的腦部在40歲後會開始老化，其中一個主要原因是腦神經細胞死亡、萎縮，同時代謝產物逐漸累積、影響腦部功能，導致記憶減退、睡眠品質下降、容易疲勞等問題。因此，想要在老化過程中防止腦部功能衰退，就需要維持腦細胞的健康與數量。好消息是，近年來科學家也發現，藉由運動、飲食等方法，就能夠幫助腦細胞再生！
" S4 L* b+ T) F. Y) v5.39.217.76
4 _- H& f5 S2 p% c6 O6 @9 h$ S3 I神經學家Sandrine Thuret曾在一場TED演講中提到，人類能夠生長出新的腦細胞，稱為「神經新生」（neurogenesis），它的好處包括：改善情緒、促進記憶形成，並能預防老化相關的退化。另一位神經學家Nicole Gravagna則表示，由於大腦是由大量的神經元所構成，高度的神經新生也被認為是腦部健康的表徵之一。
8 V: a* Z# k% i0 h5.39.217.768 y& S8 Q8 L- H! c2 C
不過，Sandrine Thuret也指出，壓力、缺乏睡眠和老化，都會影響神經新生的速率，另外某些醫療也會限制新神經元生長。有些飲食習慣也會有負面影響，像是吃太多高脂食物或酒精。
! j7 ^8 F# m% c5.39.217.76
. y' a& ^' }3 e# M1 E. x( N0 C" ptvb now,tvbnow,bttvb促進腦細胞生長的方法
$ r- l* D" h) l  v5 G) L+ Q! _0 q7 c/ d) N3 G+ m! `. a* A
1 熱量控制 : _) Z- [! l/ p! H
「Mental Health Daily」網站指出，根據《老化神經生物學》期刊，限制熱量攝取能夠製造輕微的壓力反應，促使新的神經元生長，因此有助於延長壽命，並具有長期的健康效益。Sandrine Thuret也指出，飲食習慣對神經新生也具有關鍵性的影響，而有助神經新生的飲食習慣中，其中一項就是減少20~30%的熱量攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \' O  G' X' _8 C; a

  G/ D; O1 e8 h7 U0 \& Q0 y+ T9 w, u) }2 ctvb now,tvbnow,bttvb2 綠茶 : y5 q5 o7 t" @9 q, G$ g' r
一項2012年的研究發現，喝一些綠茶也能夠和限制熱量具有相同的效果。綠茶中含有EGCG，屬於兒茶素的一種，能夠幫助產生新的腦細胞，並改善認知功能。Sandrine Thuret也認為，攝取類黃酮是另一種能夠幫助神經新生的飲食習慣。" W  q, B  x$ |& y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C& I$ D- @, ^0 ?
3 藍莓 tvb now,tvbnow,bttvb% A' M3 z7 u. y; N6 K4 t* j1 }& t
2008年《基因與營養》期刊中一篇報告發現，藍莓中的抗氧化物能改善腦部血流、保護現有的腦細胞，同時幫助形成新的腦細胞。藍莓中的花青素，也和增加大腦中記憶區域的神經訊號有關。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a& ^1 [4 ~2 k& ^* e" R

: J/ R, Q1 k; K公仔箱論壇4 有氧運動 公仔箱論壇: C6 W( y. b' [$ |& i
《The Practitioner》期刊指出，適量運動有助增進失智患者的認知功能。而2014年的《Brain》期刊則發現，規律慢跑的人較不容易在老化過程中失智。Sandrine Thuret也指出，在其中一項最初強調有氧運動與神經新生的關聯的研究中，索爾克生物研究所的研究者Fred “Rusty” Gage發現，飼養籠中沒有跑步滾輪的老鼠，神經新生的結果明顯少於能夠跑動的老鼠。 / u( m) h' b' |+ A6 i

' h( N+ e( P! D4 c神經學家Nicole Gravagna則表示，大量的科學證據顯示運動能夠促進神經新生，包括修復舊有神經元與新神經元的形成。另外，學習新的運動，也能夠挑戰大腦形成新連結的能力。雖然各種運動對身體都有益，但有氧運動能刺激的神經新生程度最高。
  q' o! |1 N' rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! q& R8 ], G0 |  Z

, p: i4 V1 L- {- u4 ]" O  R3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f* }% p/ k/ M; P" utvb now,tvbnow,bttvb8 N3 a1 f8 H. [' S" ?
5.39.217.76* i2 _, D+ \  m+ q3 @# ]
5.39.217.76- H5 e1 B. T" `! K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L6 |3 E: E- A2 w
健康  林昕潔編輯



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0