標題:
[健康資訊]
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-2 05:35 AM
標題:
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏
活動
，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
3 v; U- T+ K+ t2 z3 h5.39.217.76
) P$ F3 k3 y$ ~: t- D( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
. n& F& l; }0 a& c
& R: G( p. B1 l# r
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
* d7 U g6 z% `* P3 f1 {. H
4 _, ?+ Q! n5 H# `, o6 t8 v6 M4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了外在因素之外，
日本
整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
tvb now,tvbnow,bttvb6 d2 u- C/ e+ K7 D7 g' D, m
5.39.217.762 d9 ]! c, l: W. h
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
8 l& j0 y2 M& ~/ H& n* {: J8 s+ ?公仔箱論壇
' _% X/ m! L' ?/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《放鬆髖關節運動這樣做》
& H8 ?3 d( T1 t \3 |; P
) f8 j- E/ h+ B0 ^7 O
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
& V- x8 ~ U; p" ?
# }, O1 O8 Z6 j# R公仔箱論壇
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
0 v0 `6 d& y# O3 s
tvb now,tvbnow,bttvb, _; C; R7 J" V) A- ^" N) F
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
公仔箱論壇4 w( K3 X2 W9 E8 v
8 k( j0 m* \) z$ t
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
; e5 v- A6 k0 `tvb now,tvbnow,bttvb
; z3 k9 D- |7 R2 ~5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R, ?; z) p+ w1 H3 [7 N' T公仔箱論壇
$ [! P0 ]& U+ H) q/ g: S! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健康
／張維庭譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
