標題:
[健康資訊]
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-2 05:35 AM
標題:
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏
活動
，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
tvb now,tvbnow,bttvb$ W0 ?2 _* f: `% w% O* S( x
公仔箱論壇" Z- R9 i8 j2 r8 j
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
; g$ w/ [% a* T! X2 G- b
+ @$ y' w/ I' T0 X
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
; u' v! O N- a2 @. itvb now,tvbnow,bttvb
. t5 L! [# X; o: a8 c+ U8 P/ H" I5.39.217.76
除了外在因素之外，
日本
整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
( y) _% o; M2 d1 k' k( R
! R# `) A: a! M5.39.217.76
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
# F9 d" t0 J( {: l7 F% y+ ]8 ^3 Y
! z' O5 A7 T" A, P4 [3 r; V
《放鬆髖關節運動這樣做》
公仔箱論壇7 b0 i" e8 n/ F; `- }* H2 [; \! R1 D
' h, V. y, o$ Z0 U
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
4 q% L. ~3 Q1 t8 O( _5 K
0 p' z) j3 i& ^# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
4 a' e% h. b6 u4 o$ L* y# p. j4 ]
. _& G5 @# G) d6 l9 L/ ~0 K5.39.217.76
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
4 |1 @& ]8 X5 l& h9 T" B, u; D' ]
公仔箱論壇6 y# @. f. V7 g: d" K* L
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
公仔箱論壇" k5 @+ y4 B* k4 \1 ~
5.39.217.764 ?4 M. y+ g8 X5 p4 X( r5 |
9 R" M% D# C8 y" }5 k
8 f- {* c: n1 y. b6 |
健康
／張維庭譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
