標題:
[健康食品]
降血壓防心病 5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-27 07:16 AM
標題:
降血壓防心病 5原則這樣吃
年關將近，若不想讓大魚大肉破壞身體平衡，又想滿足口腹之慾，怎麼吃就成了一個大問題！「過年」飲食，最容易忽略主食類與蔬果類的攝取，一段假期下來，常使體重、血壓、血糖及血脂控制失衡，就讓營養師來教你健康吃、輕鬆過好年。
+ L+ `4 w, M! w8 a$ r
公仔箱論壇 m0 ?) ?, p3 {
18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％
5 E# r: ~. k* O/ h公仔箱論壇
& z1 u8 y j) n* Mtvb now,tvbnow,bttvb
斗六成大醫院營養師凃巧羚指出，依據國民營養調查(2005-2008年)結果顯示，
台灣
男女每日鹽分攝取量分別為9.5克(鈉3.82克)及8.9克(鈉3.57克)，皆高於衛生署1天鹽分攝取小於6克建議量。
8 ^4 G; W1 A% p9 ~6 _
8 n! I0 p: H4 W" _& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2013-2015年國民營養變遷調查，18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％，盛行率隨年齡增加而上升，60歲以上平均每2人就有1人有高血壓。
tvb now,tvbnow,bttvb- t) _/ B- ~ X @, i: o2 j: s
tvb now,tvbnow,bttvb7 C% R o* B+ I5 |( S
5原則 健康過好年
tvb now,tvbnow,bttvb- k E4 b2 c# y
9 T' S0 T! e+ ]$ [
凃巧羚營養師表示，除藥物治療外，飲食中的食鹽攝取量和高血壓關係密切，只要遵循得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）的飲食療法，持續使用2周以上，有助於血壓得到良好的控制：
' i( A) t! h; O8 b
; l, t; G( |; Y, } K6 X: [/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
1） 選擇全穀根莖類／
% m& f/ d! @4 |, _2 q2 A6 T# C8 h2 c _- A公仔箱論壇
5.39.217.76( m$ I% Z L: C1 i1 I' ?
至少2/3以上的全穀類，每天3餐中至少有2餐以未精製、含麩皮的全穀類或根莖類，(如:糙米飯、地瓜等)取代精製過的白飯、白麵製品。
* ~7 Z% Y( d' h0 Z
1 ^2 L1 @4 ~% T" d8 A/ H7 \% z5.39.217.76
2） 天天5+5蔬果／
9 g( l4 e4 {5 D
. N9 h+ W1 R$ X. D
每天5份蔬菜+5份水果，餐餐搭配2-3份蔬菜，一份為半碗的熟青菜，一天5份水果，每份水果為拳頭大小，如:柳丁。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [! D) ^& @' O, d0 d4 m" Z
0 @4 ^8 e: g8 c
3） 多喝低脂奶／
( b) q; F. X/ L0 b6 M: l
/ L/ Z! g/ G. X( {* P) [& n7 C
一天至少一杯低脂奶或奶製品，如:起司、優酪乳。
1 X9 W- e$ P/ P9 t4 }, e H
公仔箱論壇0 N0 i6 E/ i0 Q. d
4） 紅肉換白肉／
公仔箱論壇" F/ w) J/ W+ B$ x! F/ u; m8 z
tvb now,tvbnow,bttvb8 v. n. y: K& l& N+ b7 U
以豆製品或白肉(魚、去皮雞鴨鵝為主)，少吃紅肉及內臟類。
( B3 P" G* x9 K7 T: N3 ]+ B$ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b% a" b5 V3 E* D' w7 V6 L( q
5） 吃堅果，用好油／
0 {/ a" Z2 Z0 q; }1 G, e' Z2 `2 R- d5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c0 e1 g, m- j' \& H3 t
每天補充一份堅果，約為一湯匙量，烹調用油選用植物油，少油烹調避免油炸。
* \3 Y' `0 `* z/ E( y% b2 y$ b! Z$ ]
5.39.217.76& q' \$ P) P) s( p) r! q' l8 ^# G
善用得舒飲食 可降膽固醇、防心病
3 `4 c: A; ?0 T1 J$ p
. f {! ?0 c0 S0 A1 H5 \* v% x8 H5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
凃巧羚營養師表示，善用得舒飲食的特色，有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點，又能達到降低血壓、預防心血管疾病的目的，同時與傳統年菜相比，熱量及鈉含量皆大幅減少一半以上，讓你過年吃大餐輕鬆無負擔。
5.39.217.76- ?' L% u1 m" e, I4 z* h
/ P: F8 n) j( p9 @# t) ~' h5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^9 K/ c2 A* n7 U) N6 ]8 q
公仔箱論壇8 N K8 d- N/ Z% H
公仔箱論壇3 U2 s- y" N; \3 ?3 O
# C A3 @2 M1 ]7 R, d! z |
3 q- l- T: T$ N
5.39.217.76" l0 R' P0 Q0 m* `) k& z d4 P
健康
記者徐平報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
