標題:
[健康食品]
降血壓防心病 5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-27 07:16 AM
標題:
降血壓防心病 5原則這樣吃
年關將近，若不想讓大魚大肉破壞身體平衡，又想滿足口腹之慾，怎麼吃就成了一個大問題！「過年」飲食，最容易忽略主食類與蔬果類的攝取，一段假期下來，常使體重、血壓、血糖及血脂控制失衡，就讓營養師來教你健康吃、輕鬆過好年。
m0 H- ~6 u. F) y6 x/ `tvb now,tvbnow,bttvb
& z) I' n2 v/ g0 y8 g8 {5.39.217.76
18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％
5.39.217.76) J5 n8 ~- ]) E# t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }& Q* l* Y; E5 m0 Y& n) o
斗六成大醫院營養師凃巧羚指出，依據國民營養調查(2005-2008年)結果顯示，
台灣
男女每日鹽分攝取量分別為9.5克(鈉3.82克)及8.9克(鈉3.57克)，皆高於衛生署1天鹽分攝取小於6克建議量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?/ o. m. K9 h0 G0 {5 ]0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w; X) r& P \; \4 @+ J
2013-2015年國民營養變遷調查，18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％，盛行率隨年齡增加而上升，60歲以上平均每2人就有1人有高血壓。
( ^' ^' A) S' Q x" J! {! \公仔箱論壇
) e6 b* x0 q6 Z
5原則 健康過好年
% l- k2 y( s* x( M4 L1 c/ R
3 I2 S1 c* C2 e* @
凃巧羚營養師表示，除藥物治療外，飲食中的食鹽攝取量和高血壓關係密切，只要遵循得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）的飲食療法，持續使用2周以上，有助於血壓得到良好的控制：
7 ` `6 Y# n7 Y2 B+ o- p5.39.217.76
公仔箱論壇1 e, R! `- F7 N$ n
1） 選擇全穀根莖類／
5.39.217.76) B5 T5 e8 A1 u2 a9 I6 U1 W
7 {2 u9 u# `! c9 S1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至少2/3以上的全穀類，每天3餐中至少有2餐以未精製、含麩皮的全穀類或根莖類，(如:糙米飯、地瓜等)取代精製過的白飯、白麵製品。
' p# _) p1 M, Q4 t) N* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q. Z6 _; ]' [ u: h
2） 天天5+5蔬果／
9 T+ g, E4 @ Q5.39.217.76
/ @# i3 r4 j% a: n1 mtvb now,tvbnow,bttvb
每天5份蔬菜+5份水果，餐餐搭配2-3份蔬菜，一份為半碗的熟青菜，一天5份水果，每份水果為拳頭大小，如:柳丁。
" w" t5 X# w, c) P" L" a
9 g$ E+ E: ~7 D
3） 多喝低脂奶／
) e& q! x& b: z' l7 |2 r& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e9 N, z. n- @3 ?) Q) g ]% s
一天至少一杯低脂奶或奶製品，如:起司、優酪乳。
2 v. P" q( _9 B& u. M5 y U+ ]2 c
, ?/ P! w3 y- N: E1 ~4 R0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4） 紅肉換白肉／
5 w; e) f) i# ^2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |; f# }2 _8 t* Y
以豆製品或白肉(魚、去皮雞鴨鵝為主)，少吃紅肉及內臟類。
7 L+ \5 I8 C8 r: Y( |5 H6 q: v5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# C5 N( z+ X, ^$ h( c# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5） 吃堅果，用好油／
$ ^$ O6 W9 A' P- P) H2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n" h! U1 ^4 X* [1 R! v" B; @5.39.217.76
每天補充一份堅果，約為一湯匙量，烹調用油選用植物油，少油烹調避免油炸。
, P3 ?2 W* \/ W- `7 `5.39.217.76
" v; Z$ _+ f( G! ^! h5 G5.39.217.76
善用得舒飲食 可降膽固醇、防心病
4 G; O. ~1 D3 {; P' E+ R( ~; ]公仔箱論壇
公仔箱論壇% A, H ?0 s( `+ N( o: a: O
凃巧羚營養師表示，善用得舒飲食的特色，有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點，又能達到降低血壓、預防心血管疾病的目的，同時與傳統年菜相比，熱量及鈉含量皆大幅減少一半以上，讓你過年吃大餐輕鬆無負擔。
+ O" w- A5 g/ e/ g$ L" [+ `
9 u$ c: \9 \2 h5 W6 p& p8 _
2 k) o5 I" [' n9 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a3 H. C3 z2 ] |
5 N) C! C' T# l B$ N7 L! u5.39.217.76
公仔箱論壇8 K+ b4 b1 L3 a" h0 O
( Z( s0 U# s w% y$ I$ j/ v公仔箱論壇
公仔箱論壇* ?% G5 @5 @* V+ N. R
健康
記者徐平報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
