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標題: [健康資訊] 冬季便祕患者多2成！吳明珠私藏最有效方法是用蘋果來.. [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-12-24 08:04 AM 標題: 冬季便祕患者多2成！吳明珠私藏最有效方法是用蘋果來..

便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T, z& Y; [7 P1 |7 \
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 : y, g# \. d; ^6 r8 w
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.76( l# ?2 w* N% ]& s
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇) ~" O5 w1 f8 N8 X  u
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u3 }5 `3 B7 a3 E* K- y( j/ b

另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 ( R* `0 n) t  U" m  ]2 g
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。( h& T1 k: ~5 g* j
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。

喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 1 A' d# x: l( ~5 `. A7 |
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.76" m; G' j/ l9 ]0 w; \
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p0 s2 a% K* a% E5 K& C
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。8 q  ^% H2 x5 j$ s, l
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。5.39.217.76" N3 a1 V2 _! w. n
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，3 f3 z# b: Y' u
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.76# i2 W7 ~, e2 d
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 : I5 _0 q- ]+ \) U  G4 Q7 |# z( Q6 b

有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇. F8 K/ m" W4 y) n6 ?
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇) l/ d: U, |8 e* O# o
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v5 M9 d* f6 ?2 F

另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理

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