標題:
[健康資訊]
睡眠與頸痛
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作者:
pkktam
時間:
2016-12-16 09:51 AM
標題:
睡眠與頸痛
天氣轉涼，又是痛症患者遇上落枕（瞓捩頸）的高峰期。當睡眠姿勢不正確、扭傷頸部或突然受寒致頸部僵硬，都可引起頸椎關節出現錯位，導致頸部疼痛，是常見的單純急性頸部軟組織損傷之一，這種疼痛多為突然發作。要留意的是，落枕可能是頸椎病的先兆。
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睡眠時會潛伏着落枕及令肩膀痠痛惡化的危險因子如枕頭，故選擇枕頭最重要是其高度。理想的枕頭要能順應睡姿中的頸部曲線，並保持頸部的生理弧度。枕頭如果太高，就會造成頸部脊柱起立肌疲勞性損傷，或者韌帶牽拉勞損而容易出現落枕。相反，太低或太軟的枕頭會讓頭部的重量直接衝擊到頸部，容易造成椎間盤的凸出。因此，成人選擇的枕頭高度大約要在5至7厘米左右，材質要稍微硬一點。這個高度可以維持頸部自然生理弧度，也不會造成肌肉疲勞性損傷或韌帶牽拉勞損。有側睡習慣的人，選擇稍微高一點、大約10至15厘米的枕頭，就可大幅降低因為性側睡而造成單邊頸部拉傷的機率。
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床墊軟硬不適中，會對頸部到腰部之間各部位帶來不良影響。脊椎是由頸部延伸到骨盆，如果脊椎某部分承受負擔或壓力，這個影響或壓力也會立刻遍及整個脊椎。床墊如果太軟，背部和臀部容易往下陷，造成腰椎往前彎，如此，腰部就要承受更多壓力。相反，毫無彈性的硬式床墊無法讓腰部浮上來，也會增加腰椎負擔。太軟或太硬都會讓腰部不自然彎曲，進而造成頸部或肩膀不必要的負擔。盡量選擇能讓身體往下陷約3厘米的床墊，材質要硬一點。再配上適當的枕頭，減輕頸肩膀壓力。
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選擇適當的寢具外，還要進一步考慮正確的睡姿。要特別提醒有趴睡習慣的人，趴着睡會讓肚子往前突出，造成腰部出現不自然彎曲；此外也容易將臉朝左或右，呈90度狀態的睡姿也會對頸部及肩膀造成相當大負擔。如有些人士只有趴睡才能入睡，可先在肚子下塞進捲成一球的毛巾，來減少腰部出現的不自然彎曲。
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