天氣轉涼，又是痛症患者遇上落枕（瞓捩頸）的高峰期。當睡眠姿勢不正確、扭傷頸部或突然受寒致頸部僵硬，都可引起頸椎關節出現錯位，導致頸部疼痛，是常見的單純急性頸部軟組織損傷之一，這種疼痛多為突然發作。要留意的是，落枕可能是頸椎病的先兆。5 f! X2 s* V+ l) f* E; s! T' g
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睡眠時會潛伏着落枕及令肩膀痠痛惡化的危險因子如枕頭，故選擇枕頭最重要是其高度。理想的枕頭要能順應睡姿中的頸部曲線，並保持頸部的生理弧度。枕頭如果太高，就會造成頸部脊柱起立肌疲勞性損傷，或者韌帶牽拉勞損而容易出現落枕。相反，太低或太軟的枕頭會讓頭部的重量直接衝擊到頸部，容易造成椎間盤的凸出。因此，成人選擇的枕頭高度大約要在5至7厘米左右，材質要稍微硬一點。這個高度可以維持頸部自然生理弧度，也不會造成肌肉疲勞性損傷或韌帶牽拉勞損。有側睡習慣的人，選擇稍微高一點、大約10至15厘米的枕頭，就可大幅降低因為性側睡而造成單邊頸部拉傷的機率。! U& P! f. r; c9 t: j3 Y
