標題:
[健康資訊]
夜間運動30分 有效解除疲勞
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-12-11 03:48 PM
標題:
夜間運動30分 有效解除疲勞
我想各位當中有很多人都曾有以下的經驗，當疲勞累積時，人就變得容易發怒，疲勞與壓力會讓自律神經呈現混亂，因此人累積疲勞當然就容易發怒，為了控制怒氣，就要每天下工夫自我修復，以免疲勞累積，這點很重要，所謂的自我修復，其實並不需要特別的道具。
+ Q' ?( _% _+ j: d* ]) B
( w7 j0 p. s w8 m( Q
30分鐘放空自己 自律神經就趨於安定
( h2 T N2 }" a( v, H5 F
h; J& t" p$ l" ltvb now,tvbnow,bttvb
為了有效地自我修復，我建議把所有的活動以30分鐘為單位來分割，然後化為行動，因為30分鐘不會太長也不算太短，是整頓一項工作剛好夠用的時間，過了下午4點，我想很多人就會因為疲倦導致工作停頓不前，但是即使如此還是得繼續手中的工作，我通常在這時候會設法休息30分鐘。
, q+ c# E# C5 Y( j% n
8 i3 F- R; }: ?$ h7 v+ C( u
設定鬧鐘或計時器，剛好就在30分鐘內，什麼都不做、只是放空自己，這樣做之後，自律神經就趨於安定，30分鐘後身體就可以重新開機，當然無法消除全部的疲勞，但是一旦自律神經可以重開機，就可以恢復精神集中力。
5 Z" |4 F, ]; ]3 \5 N5 a& \$ c. t0 P
g0 I8 J5 z. [3 e0 N/ a8 b
夜間輕微運動 可以解除肌肉僵硬
' q, Q( w+ m' U2 U S8 q
* `$ u' d) i) H0 m( s% y
至於解除因工作產生的疲勞的方法，我的建議是晚間走路30分鐘，在吃過晚餐到就寢之前，請以緩慢的速度走路，我大概都是以30分鐘走完大約2公里的路程，或許有人會擔心工作之後已經累了，回家之後根本沒有體力可以運動，但是晚上運動好處很多呢！
5.39.217.76' w4 U) y$ m: r8 p2 E+ S
5.39.217.76' K6 Y# H, r/ J* j! E$ S" Y
白天會因為工作感到疲累，主要是長時間採用相同的姿勢導致肌肉僵硬、血液循環變差的緣故，如果在夜間做點輕微的運動如散步，就可以解除肌肉僵硬，末梢血液循環也會變好，結果是運動反而比不運動更可以消除疲勞。
5 h! t& v0 P2 ], n% R* L9 E7 S5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k9 s$ Y' ?$ c6 B3 s
血液循環變好 自律神經的活動會改善
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y4 m+ G+ i/ @6 n! a* b
5.39.217.767 D2 Q7 b; m) r5 u4 y; i
利用晚上運動比不做任何運動，夜間的睡眠品質更好，在睡眠時間內消除疲勞的效果也比較高，但是請不要從事太劇烈的運動，例如，可以散步但不要慢跑，晚上是副交感神經應該活絡的時刻，如果做劇烈運動會導致交感神經活躍，產生反效果，走路時也建議選擇安靜的場所，以免交感神經受到刺激。
* D3 t% s% S' U1 a2 v( a* I2 x4 m; Ftvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ z) x I& G- W1 v+ b7 R1 r; \
大家總認為早上運動比較好，不過就結論來看，晚間運動的效果比早上來得好，因為早上運動可是伴隨著許多風險呢！早上是交感神經較活躍的時刻，此時血管收縮、肌肉較僵硬，因此比較容易受傷，以前很多運動部門都喜歡在早上練習，但是因為受傷的風險很大，目前多數的案例顯示，最早至少也要超過早上10點，才開始展開晨間練習。
- d$ R! \" j D
tvb now,tvbnow,bttvb+ J" E( z" t0 T% U! Q
早上運動 容易變得焦慮
4 e& h% d4 h% I0 m3 f1 c9 p0 K& A) }% a
tvb now,tvbnow,bttvb: I3 s. b: C8 h7 H
早上是最容易發生心肌梗塞的時刻，跟醫療有關的人應該都知道，早上運動是相當危險的，早上做運動還有一個缺點，到了開始工作時身體也開始感到疲累，我過去也曾試過早上運動，但是因為在疲倦的狀態下上工，明顯感覺到工作的精準度下滑了，因為疲勞，所以也容易變得焦慮，我認為早上運動對工作絕對沒有幫助。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
