標題:
[健康資訊]
舉重練肌方法正確 輕舉效果也讚
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-8 11:46 AM
標題:
舉重練肌方法正確 輕舉效果也讚
傳統觀念認為,想練成肌肉男,舉重時舉得越重越好,但新研究發現,只要方法正確,相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍,與利用傳統方式訓練的效果差不多。
q2 }. f Z3 Q' J: c& E) C% u. O
公仔箱論壇* M# ]2 [$ u' {0 _8 z
美國「紐約時報」報導,一般訂定肌力訓練的菜單前,教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量,再根據這種「一次反覆最大重量」(1RM)來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成,做8到10次,直到手臂或腳累了為止。
6 J- Q. e* \" K. ]
5 |% a7 A4 ^ v" Z4 s7 q公仔箱論壇
這種訓練方法非常有效,可以刺激身體製造睪酮,藉此建立肌力和肌圍;但有許多人認為,這麼重的重量讓人看了就卻步,甚至覺得煩,光做就讓人興趣缺缺了,遑論要繼續進階到阻力訓練。
公仔箱論壇/ P9 M- ?: |0 i! l$ \
B$ `& S; q: C
加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯(StuartPhillips)在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究,他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性,測量肌力、肌肉
健康
等等,再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單,也就是每次舉1RM的7成5至9成重量,每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量,也就是1RM的3至5成,每次重複舉重25次。
$ [/ {# v# f; u+ p# R ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c7 H+ {1 N7 E
兩組每周都舉3套,每周4次,持續12周。結果發現,兩組效果無甚差別,肌力和肌圍都有增加,效果不相上下。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J8 ]& _9 o+ r% `- l: O! }
% R9 c) M6 Y' L- T
研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」(JournalofAppliedPhysiology)。
1 p9 W$ x1 W: H2 g5.39.217.76
4 ^! M( ^6 @9 ] ^6 C
6 ^! N: |& q# w2 t5.39.217.76
5.39.217.760 G. c' q) _ c! F4 z
0 p8 n; u3 W( }! @+ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I, W/ b5 x$ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0