標題:
[健康資訊]
抗憂鬱、減少神經發炎！神奇成分就在這些食物裡
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-2 10:16 AM
標題:
抗憂鬱、減少神經發炎！神奇成分就在這些食物裡
這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析
台灣
1990到
2010
年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
7 N& N6 j% `8 J/ t# K' U1 x4 o( S
0 G/ s# f8 c; ?" r+ G1 u
如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
/ ?6 k# Q" M" ]$ `( ?% l# |5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb( r. H- [5 F0 I
這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
! _7 z1 z2 ]( @+ r6 \+ l. ]
tvb now,tvbnow,bttvb' O( K ]+ a0 M* Z) }
1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.
9 [$ _ O8 H' @2 \ M% x8 \; m. Y
tvb now,tvbnow,bttvb) k) ]# I6 L9 U/ I+ v+ E4 y
★關於類黃酮
, E( l! @1 g4 _2 w/ n公仔箱論壇
: W, Q5 W& [- M. c( }1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。
" f0 b0 ]% Q' y! r2 S1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A& B- X. Y& W6 M, ^
2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
tvb now,tvbnow,bttvb0 K" I" U; m- N, [% ?
1 I$ w6 O2 i% b0 A4 j+ j9 P5.39.217.76
3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
& S- U- E, i' z/ m; [3 N+ E' k5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb( A. k$ Z+ s4 }+ Y+ h
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |- A$ j& a, L+ w* F
# n% n- i3 }9 ?; T, i t6 ^! L0 atvb now,tvbnow,bttvb
7 u4 ?6 }/ Y8 X4 i; M公仔箱論壇
4 H# i2 t; R Z8 B/ E公仔箱論壇
公仔箱論壇, @9 b2 Q, M1 _
4 I2 p2 o, e3 J- Q* }2 N, L
( O& {8 k7 H) l) h q7 c
: d$ B& u3 J3 Y, q: K$ \
健康
／H2U CLUB 營養師Lin Iris
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
