標題:
[健康食品]
低卡瘦身吃這個！南瓜堅果炊飯超好吃
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-12-1 02:02 PM
標題:
低卡瘦身吃這個！南瓜堅果炊飯超好吃
現代人因為工作忙碌的緣故，根本沒時間料理自己的三餐，所以幾乎都是外食族。一般餐廳的餐點相較之下來得油膩、重口味，長期之下容易導致體重控制不佳、心血管疾病等健康問題。今天就來教大家怎麼用電鍋就能做出好吃又方便製備的健康料理，透過多種營養食材的搭配，完成一道低卡的南瓜堅果炊飯。
4 x: O; ]0 t8 J5 v0 I, M$ Z5.39.217.76
公仔箱論壇5 z! d: p( P! y
公仔箱論壇$ E3 ]7 u0 b+ I8 Y* C
超容易製備的南瓜堅果炊飯，低卡又美味！
* d2 L" D" m$ P" y |% t' D公仔箱論壇
南瓜堅果炊飯食譜
- s# o* N6 B( y3 d4 U1 l
* ?2 O: U5 e2 x5 A; |) B* Q
材料／
公仔箱論壇% s, H ?0 C6 ~
4 U$ H0 |$ ~4 D7 ?8 i( V0 V
米60公克、南瓜100公克、甜椒60公克、綜合堅果10公克、薑片3公克、牛奶50毫升。
w2 j2 i/ |. `, Q
公仔箱論壇5 r5 b; g4 c! |# c
調味料／
# p1 h. r {9 J1 S6 Z& u F% a5.39.217.76
5 u% r/ @5 ?( T9 C# N& Y. }5.39.217.76
鹽巴、胡椒粒少許。
5.39.217.76* ]; Y6 o: ^$ @- D; j9 C% i
: K& G# p+ o4 y/ {tvb now,tvbnow,bttvb
熱量／
公仔箱論壇7 [ [: R5 Q& E' Z U! Z# T, A3 A
7 Z. t( H- S: p
350大卡
公仔箱論壇% S2 u1 z, V3 U
8 P/ u: _4 p7 ?4 b& i/ mtvb now,tvbnow,bttvb
作法／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~4 i$ z/ n6 b' o2 C, Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b4 ~# {7 O5 x/ a! H( p7 ^
南瓜切塊，甜椒切丁。
/ Q" N6 g& w" V5 L# f' @
. n( B; A6 n, y9 `1 ^5.39.217.76
白米洗淨後泡水15分鐘，瀝乾。
* X/ @$ ?1 q- g M. \7 D* v4 r& @
7 p1 A2 ^: C. V5 U) A
所有食材放入電鍋，外鍋加一杯水就可以按下電鍋開始煮。
, O$ C3 X; F- H/ D8 w( ]) r) I
1 W4 L% V# f$ I$ \. d
電鍋跳起後，撒上適量調味料，再將炊飯翻鬆即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m3 e5 l% ?- X1 Q" J
- ^0 G8 J2 r. m$ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v* p9 e2 D+ C7 C' T! C( Y5 H
南瓜高纖低GI，是減重的好幫手。
公仔箱論壇- t' p X4 y; g. a; o
南瓜高纖維、低GI，取代主食好飽足
tvb now,tvbnow,bttvb% V- p* Q5 f' T$ v3 s" E( L$ F
+ M, M) s+ ?+ z7 d. L9 z. i; n5 n5.39.217.76
南瓜的膳食纖維較一般主食類，如：米飯、麵食都高出許多，GI值亦較低，可以增進腸胃蠕動、幫助排便，將部分主食以南瓜代替，不但能增加飽足感，也有助於血糖控制，延緩飢餓時間。
. {1 t) [ N& A1 _1 ?
7 t- ]5 C9 L$ k& w* W
) A$ e* i4 |" D2 S1 L+ y, v* ]
堅果好處多多，營養價值非常高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素E、礦物質等營養素。
tvb now,tvbnow,bttvb0 V) @9 n1 N$ l& v: l* A
堅果富含MUFA、膳食纖維、礦物質，適量攝取好健康
# v0 @& F4 e9 Q( b' P0 a& A
tvb now,tvbnow,bttvb1 M7 W' z7 K% i6 q2 t/ M3 A
堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸（MUFA），可以增加體內好的膽固醇（HDL-c），降低壞的膽固醇（LDL-c），也是維生素E的優良天然來源，適量攝取可以增進心血管健康；另外，堅果也富含膳食纖維、鎂、鉀等礦物質，都是維持正常生理機能和抗氧化不可或缺的元素。
0 ~, `2 w2 n5 U0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ T* l7 m( d1 g+ a( F1 g8 L7 ztvb now,tvbnow,bttvb
營養師小叮嚀
4 @ ]& v. Z- `: C
% A# G' ~2 N- E5 [
堅果雖然營養又美味，但在飲食代換中屬於油脂類，熱量可不低，因此要特別注意食用的份量。建議每天攝取一份堅果，份量大約為一湯匙（5顆腰果/2顆核桃/5顆杏仁/10顆開心果），這樣的熱量大約等於1茶匙(5克)的油脂。吃堅果時記得控制攝取量，過量食用反而容易造成肥胖哦！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
