6 h$ S$ a4 n( d5 j7 @. `所有食材放入電鍋，外鍋加一杯水就可以按下電鍋開始煮。 " ~9 o& Z3 y) y% c" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 }8 O2 R' C) p- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電鍋跳起後，撒上適量調味料，再將炊飯翻鬆即可。! {. I, i5 Z$ P: Z9 ^8 _' ^( m E
, Y' K7 N2 n; r5.39.217.76 $ W* j0 H9 P: L' D z; v( r) Q+ Ntvb now,tvbnow,bttvb南瓜高纖低GI，是減重的好幫手。公仔箱論壇$ W% X7 ^1 [, V" R% D/ I
南瓜高纖維、低GI，取代主食好飽足" o) H1 |! I# ?/ Q0 w: Y* q" {( b
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南瓜的膳食纖維較一般主食類，如：米飯、麵食都高出許多，GI值亦較低，可以增進腸胃蠕動、幫助排便，將部分主食以南瓜代替，不但能增加飽足感，也有助於血糖控制，延緩飢餓時間。 7 l% Q) s. Z" Y9 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D7 T* [ }0 d) Z! W! m
/ e6 ]' W/ o5 f堅果好處多多，營養價值非常高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素E、礦物質等營養素。4 w+ s- K& I1 t* u
堅果富含MUFA、膳食纖維、礦物質，適量攝取好健康 # a. p3 r+ z1 x: n2 q- x2 H 5 }1 a9 G# H, H; W- e堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸（MUFA），可以增加體內好的膽固醇（HDL-c），降低壞的膽固醇（LDL-c），也是維生素E的優良天然來源，適量攝取可以增進心血管健康；另外，堅果也富含膳食纖維、鎂、鉀等礦物質，都是維持正常生理機能和抗氧化不可或缺的元素。 6 D6 @% O7 t" dtvb now,tvbnow,bttvb( x5 b2 J) `, x, I- N
營養師小叮嚀. x7 S' y) B; z3 W
* I; b S+ y# K0 t. }: i堅果雖然營養又美味，但在飲食代換中屬於油脂類，熱量可不低，因此要特別注意食用的份量。建議每天攝取一份堅果，份量大約為一湯匙（5顆腰果/2顆核桃/5顆杏仁/10顆開心果），這樣的熱量大約等於1茶匙(5克)的油脂。吃堅果時記得控制攝取量，過量食用反而容易造成肥胖哦！
