不得不說，身在台灣其中一個幸福的地方就是有超多早餐店！各式各樣的中式、西式、異國早餐，不但補充一整天活力來源，還能提振心情。但是你知道嗎？不同的工作類型和活動量，在營養攝取的份量上也會有些微不同，就請孫語霙營養師來為大家介紹最適合你的早餐搭配組合！5 p. y5 n+ y* Z* q: U2 y) M! d- p
3 K, l3 g: Q9 Y0 X: H! Z5 m6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐該吃多吃少？控制在500~600kcal最佳 + ^ k+ I8 }* R& O, v. I% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {8 I+ o; E% Q' x
現代人吃早餐的習慣，最容易因為趕著出門時間匆促，就隨便買隨便吃，沒胃口的吃個一兩口充飢，又或甚至什麼都不吃，孫語霙營養師表示，休息了一整晚的身體，又不吃早餐，除了沒有足夠的能量供應大腦及身體外，還可能導致空腹時間過長導致午、晚餐大吃而發胖、內分泌失調、罹患慢性病、腸胃疾病等，不容小覷。公仔箱論壇6 ]' ~1 m. s }5 Q! S0 f
* E) U- x f: ^2 K( H5 `5 P依照行政院衛生署的每日飲食指南，一般成年女性與男性一天所需熱量為1800kcal及2000kcal，而以一天正常攝取三餐為例，早餐就佔了我們整天攝取熱量的30%左右，換算下來就是約500~600kcal。公仔箱論壇# }( _ ^4 |4 C+ t, M2 D& R
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4大族群跟著營養師這樣吃，活力滿滿不會累！ " e; d+ q! `$ H! a$ f$ F0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ R9 G5 V: F1 S4 C% y* N2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是在便利商店、早餐店、小吃店，還是在家裡吃早餐，其實都能夠從中挑選出健康又營養的早餐組合，以下就針對上班族、老師、司機、工人、老年人等族群來一一解析。 . j) K l. d$ a4 N% w/ v$ S) c. w0 b; }, o, W! @% n; R
" S' I. Z: V* q8 L. g* Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 久坐上班族／ 6 k% K4 k# C4 t L公仔箱論壇公仔箱論壇+ \) ]# n9 n7 }8 N6 U
特點：行政人員、OL、工程師等，長時間坐在電腦前辦公，活動量低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g5 a/ \9 e% M! M( \! i
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上班族最常發生的狀況就是便秘以及眼睛酸澀，因此，早餐建議選擇高纖食材或乳酸菌食物(如:優格、優酪乳)，幫助腸胃道蠕動、促進排便；同時搭配抗氧化力佳的天然蔬果(如:富含茄紅素的番茄、富含葉黃素的雞蛋)，就能幫助緩解眼睛酸澀不適、保護視力。公仔箱論壇( Q. K, Y }1 G7 D! l8 y/ F
4 E4 [3 [2 ~ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐推薦：tvb now,tvbnow,bttvb" D9 r. k3 j& X5 ?6 H
1 H" C, T/ g& V( b3 C7 v公仔箱論壇全麥吐司夾番茄蛋+低脂鮮奶5.39.217.76. m) B6 w; p3 Z3 J6 o
地瓜+茶葉蛋+生菜沙拉 $ Q3 x% b3 h/ d4 w+ ^公仔箱論壇" Z; t5 U( G3 y' _8 E
2. 教師／ , c; G1 W; Q) d. k9 u' Y( a : I) `* ~7 T5 v+ N/ w2 e5.39.217.76特點：活動量中等的老師、講師、司機等，可能需要早起，或是工作時間不固定，更需要高度專注力與體力！5.39.217.765 w( \- ]4 s W' [0 d2 r
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由於需要較多的體力，建議選擇富含B群的食物：燕麥、馬鈴薯、香蕉等，幫助提振精神、穩定情緒，以及富含DHA的食物(如:鮪魚)、卵磷脂的食物(如:雞蛋、豆漿)，提升大腦功能，; Z' d5 P! \- {8 m
