標題:
[健康資訊]
靠牆伸展增加體內含氧量，提高內臟活性促進代謝
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-22 10:30 AM
標題:
靠牆伸展增加體內含氧量，提高內臟活性促進代謝
日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
* o8 Z: h7 g, c- L/ etvb now,tvbnow,bttvb
: Z; A, s% n) e2 G" F; W% }公仔箱論壇
呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R" f0 z8 w3 d; y* n
& I, n! k( f1 A# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
公仔箱論壇3 r3 I. M! _4 w9 o. Q! J j
, w$ G' b4 A, g/ t: n0 \+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。
+ z6 d6 u+ R) S8 x7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p# m+ ~2 ~8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb+ u3 S0 N7 u8 F. x" d0 r
- H3 f7 ^: B( R, f: Ltvb now,tvbnow,bttvb
《側腹伸展運動這樣做》 :
" S7 Q/ X& L' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
( X1 @: W4 {& S7 y- F
2 @$ e( X" I) _7 R: stvb now,tvbnow,bttvb
STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
4 y6 c; o' ?0 n- P, t公仔箱論壇
0 b0 @1 t {% T; S) Y
STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
9 J7 O8 _6 U$ g9 c公仔箱論壇
; m2 [- x- S( e2 f) v公仔箱論壇
STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
& X* [9 C" T x0 B; n+ z
公仔箱論壇+ B8 W- h+ e/ P; D; ~8 z; j
}4 o1 U2 Y/ r$ e# H9 _$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {1 M3 E+ T7 j+ S
W" ^! |# M% R3 C: ?. r* B
健康／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
