公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 女性規律運動　可降2倍憂鬱 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-11-15 06:05 PM 標題: 女性規律運動　可降2倍憂鬱

身為忙碌的女人，我們都知道女性無法開始或堅守運動的種種障礙，太忙了、太累了、要照顧小孩、陪小孩寫功課、及做不完的家事等，許多女性都曾計劃運動，卻未能付諸實行，或只運動個幾週就半途而廢。
tvb now,tvbnow,bttvb4 k( J5 G3 Y7 f
體能訓練對靈活性及老年獨立很重要
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J& A# T3 G2 W6 e
因為運動對人的精神和情緒影響很大，而且正因為女性憂鬱是男性的2倍，罹患焦慮症及身心症的比例也很高，女性更要注意，人生各階段體能訓練對於靈活性及未來老年獨立性的重要性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?1 ]5 b( Y. q
公仔箱論壇: Q' V* U7 E+ d* W$ i
可預防心臟病、中風　是減肥的基礎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s1 ^  ^, T0 Y2 z/ G. b2 o
& N9 R6 a+ w7 F, X/ F7 r8 @
規律運動是預防心臟病、中風、糖尿病，及某些癌症的妙方，也是成功減肥計畫的基礎，運動能減少壓力、改善心情、使妳更喜歡妳的身體，還可以給妳新的人生觀，適度的運動能達到以上種種的效果。公仔箱論壇; y, E$ b3 i% U
tvb now,tvbnow,bttvb1 z3 @" b8 y1 e' u
戒菸、酒良方　規律運動5好處

我們要再次強調，運動對身心的影響實在太大了！運動曾經被視為對戒菸、戒酒的良方，體能訓練也漸漸被用為治療憂鬱、焦慮等心理情緒問題的輔助療法，1996年美國公共衛生局提出體育活動與健康的報告指出，規律的運動有下列的好處：

1）　改善妳的心情。

2）　減少焦慮。

3）　減少沮喪。5.39.217.76  v, N; I5 ?6 e% G' D
公仔箱論壇! ?- V' _7 X. R6 |
4）　增加自尊及自我控制感。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y4 y8 D8 J( c9 `
% P+ @2 I% F/ O* _9 h
5）　藉幫助減重、增加肌肉張力，改善妳的身體形象（body image）。9 S+ F6 ~7 u; ]2 ^! b: l

體能活動是與天地調和、陰陽和諧環節8 A. I' z8 S" h. f% B$ `$ j

體育活動與精神健康的關係，可以回溯至數千年前，中國古代就認為體能活動是與天地調和、陰陽和諧不可或缺的環節，印度早在西元前3000年就慢慢發展出瑜伽這種以身心哲學為基礎的活動，古希臘醫師希波克拉底及蓋倫，也常常描述體育活動和精神健康的關係。4 ]' Q$ F' z# H9 w% X! _, V

運動能作為抗憂鬱劑　可驅散壓力
5.39.217.76# M, `3 e5 Q; b1 e; I
而現代科學家和醫師也做了數百項大大小小的研究，描述體育活動對精神健康的重要性，這些研究顯示運動能做為抗憂鬱劑，治療輕度憂鬱症狀，而且運動愈多、憂鬱愈少，運動能使焦慮的人變得比較不焦慮，如果妳即將為開不完的會議、截稿日期、與醫師約診感到焦慮，運動可以協助妳驅散這些壓力。
5.39.217.76- M; N1 y5 j) Y# w. A6 @
運動能大幅增進自尊、改善心情，開始從事運動後，許多人指出身心及人際關係都跟著改善，運動也能改善睡眠，增加我們深度睡眠期和整體睡眠時間、減少等待入眠的時間，晨間運動對失眠的人，更有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G1 f/ n1 d' M3 J( |4 [1 _! i

會增加體內嗎啡及腦啡的量
5 B5 M- \- a2 U  o4 R- B( R0 }
運動能減輕壓力，是和增加體內2種神經傳導物質濃度有關，分別是血清素及多巴胺，這2種傳導物質都和情緒有關，另外，運動也會增加我們身體本有的內生嗎啡及腦啡等天然鎮靜劑的量，這些化學變化，可以持續到運動後2到4小時，因此，運動對於慢性疼痛及女人4大身心症，都有不錯的療效。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)