公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 每周游泳3次　治腰痠有一套 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-11-14 07:10 PM 標題: 每周游泳3次　治腰痠有一套

對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。公仔箱論壇8 J6 X( Q" {7 \1 o. q4 A
tvb now,tvbnow,bttvb9 B2 P" w/ n* I7 n( V2 X
腦內啡和多巴胺　會為大腦帶來成就感

游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。5.39.217.76  F2 z* W5 n1 r* B: V5 m

於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。
公仔箱論壇) j+ f2 N: b2 `7 z% m: h  |
輕快的游泳也比陸上運動有效果
+ H  ^  z' R8 m: j6 K' g# S! N
而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。公仔箱論壇, _% p$ G  j6 W, P+ H+ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S6 h$ n5 W' P6 K: _9 h
泡澡以40度、約15分鐘為宜

除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)