. K" Q: o K+ P8 {" c公仔箱論壇游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。 , A, O; e. i8 I) D# O+ m5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! Z. a( \3 N$ Y: N6 s
於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。& u# S) d( U- H* O! `# `! n
4 ]! N1 q0 G. [0 h7 J6 W輕快的游泳也比陸上運動有效果5.39.217.761 ]. l: P' k0 l( U" e+ A0 h1 t
7 H" h3 C4 d9 I: Y1 H: g \tvb now,tvbnow,bttvb而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。公仔箱論壇& V8 t& V, n( }2 w7 X) v# W3 x! M, w
4 i [( A. y. P; j; n( G1 F公仔箱論壇泡澡以40度、約15分鐘為宜tvb now,tvbnow,bttvb' R6 u* q+ w# w* ]
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除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。
