標題:
[健康資訊]
40歲後大腿肌力下降加速老化！每週3分鐘提升代謝力
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-11 12:08 PM
標題:
40歲後大腿肌力下降加速老化！每週3分鐘提升代謝力
年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！
/ y+ F% L T+ S- n+ F. J: j
?, Y1 {' E7 a5 ^" p
大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降
5 ^1 g- V9 v+ I8 Z& _$ \3 B
0 S+ D+ B" E# Z! z+ i1 S) }( jtvb now,tvbnow,bttvb
日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。
tvb now,tvbnow,bttvb' ~* o5 a6 A; [
6 L/ B% U7 j' q: n: ]
日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。
tvb now,tvbnow,bttvb" q- H. Z& r& t2 h2 O
; d' _0 x5 ]; r& f1 h3 E2 ctvb now,tvbnow,bttvb
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
5.39.217.76/ [- `% {4 J$ A( M3 r! X
1 K3 z; k4 y3 F. R' I6 N0 a
想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。
& l) E" e: O- q5.39.217.76
9 Z: q9 s$ f# Y# N
STEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。
公仔箱論壇* C' L! B, Q" A. N
STEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。
' x/ Z8 V7 j# [. `+ i V
STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。
% J! }) C$ L: v7 ^1 g公仔箱論壇
2 ^6 g# ?& k8 k& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇" e, m# d3 }% z" n
tvb now,tvbnow,bttvb# X o2 @# m ^8 k7 C" P! }' \$ t
公仔箱論壇) F$ H8 y* f E6 V. U5 o
健康／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
