標題: [健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡 [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-11-9 08:09 PM     標題: 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇, d  f0 ^- w. G! j

) \! |/ A( c7 e& E9 ]8 G% @公仔箱論壇壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.76' A. f, u( y! ~& h( c# f1 s, s  `
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇+ B; z. c# |7 }$ w* z' p0 c/ B
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1）　早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
0 x- c. r/ L0 U. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V& S% N' c. Z2）　早餐1杯咖啡／公仔箱論壇9 _* d# l# I: n

. }' ~# z: m$ V& q) I5.39.217.76之後不碰任何咖啡因的飲料。5.39.217.76% h2 O) H/ L2 u$ N8 |

9 X) l+ \- U- \* ?% c% gtvb now,tvbnow,bttvb3）　作息規律／) ^# }% Z3 r* J5 v* h0 ~

6 e7 y2 |; ?9 ~6 V" \' P- r5.39.217.76我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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, }/ h( A. I3 Y' E/ V4）　讓壓力離開大腦／
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' @' \# D; F# V- e0 \" V5.39.217.76把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
: E5 o7 u: K, `- y! A3 H7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
: r' b2 v/ T4 K1 g4 V, Q3 N! p5）　充分的活動／
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" A9 l3 C# ~# ?* \4 o+ n/ ^, g5.39.217.76有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
0 h& i5 u: O3 Z+ D! G5.39.217.76公仔箱論壇+ F" I7 k5 O- r6 g8 u0 }
6）　階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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% \  U" m7 t' h; b9 Ztvb now,tvbnow,bttvb7）　助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8）　調時差／
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) H+ g# T+ d4 _  `% l% c0 p5.39.217.76從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
2 v# y& L( z3 k* s公仔箱論壇5.39.217.763 {1 A* s4 ^) y4 q7 Q
9）　說服自己／, V) N4 g9 H# D# t, x# X5 o7 k
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇* \. r& \! y8 L5 C; G6 j

: m" `9 Q( h4 e9 Q: Q) |睡眠與呼吸一樣　是人類的本能5.39.217.76( p. C/ ]2 r: `! z7 i' f  ?
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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