標題:
[健康資訊]
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-9 08:09 PM
標題:
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊,都與安眠藥有關,台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆,濫用狀況高居第3位,僅次於毒品與安非他命,安眠藥是用來治療睡眠障礙的,一旦濫用,將產生很多副作用,現代人卻把安眠藥當成「方便麵」,容易產生依賴心理。
7 W3 A" s7 g6 ^) A) F7 y公仔箱論壇
' L- m! @; Q( ?- h) d6 y+ y. I6 j5.39.217.76
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
* s- A; r0 }9 k2 y! L u
公仔箱論壇2 Q/ z+ }0 X5 ?& m) p0 A ^4 e
30歲那年,我去沙烏地阿拉伯行醫,壓力很大,一天需要6粒強效安眠藥,但回來台灣之後便戒斷了,至今已逾30年,我每天睡8小時,常有人問我祕訣,我把心得歸納如下:
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]3 F/ `7 v# R/ K5 Q2 _/ R
1 l) T1 Q1 R s* ?公仔箱論壇
1) 早起運動/
9 M. z) R( w {* T3 ^
0 \4 E: J3 d( F0 x& v
每天上班前,運動1小時(例如我是在家踩滑步機)。
! Y/ A; I& O+ O! P2 u
5.39.217.76- S3 u1 v0 ?/ {8 n. ]
2) 早餐1杯咖啡/
- N; t5 [2 a1 p: y0 _8 U A. }
- D6 x9 b7 h% k2 ?6 F' L, H2 \
之後不碰任何咖啡因的飲料。
$ F* S: D4 x5 h5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb( R9 Q1 l: ?1 U) B5 |, U) R
3) 作息規律/
/ n5 A: A# V7 ~. ]' c5 A
% J7 c+ f8 U, h5 h
我習慣晚上十點上床,清早六點起床。
tvb now,tvbnow,bttvb4 S) w: w9 I, B) d ^
$ G; i1 |6 M' y `' a5 k% A公仔箱論壇
4) 讓壓力離開大腦/
9 A! e& _' g5 R7 d" }/ A" [公仔箱論壇
6 a6 G* d, {8 A3 q: hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
把心裡的恐懼或擔憂寫下來,分析可能的結局,想好應對的計畫,這個動作可以舒緩焦慮,並且把壓力請出大腦。
4 d' q) j: Q# a {- ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h! R& _7 U; _5.39.217.76
5) 充分的活動/
/ B3 v' P0 x/ [4 T
5 @5 C$ c) |. E. T# x: |9 F' Ktvb now,tvbnow,bttvb
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人,白天不管在任何時間,都不可以閉眼休息。
% L, D- F+ A6 H$ `* k/ N7 I- DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `! w% t( T! y; _4 ?: h) u$ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6) 階段性地完成工作/
/ X: e# O. `7 k1 c. O" ~/ [0 z
5.39.217.76# V2 | t0 Z$ q! c
以前在學生時代,我若功課沒寫完,上床會睡不著。現在若有功課,會安排每天階段性地完成,讓自己以寫完功課的心情上床。
5 Q9 ?# q" M5 h7 S/ O: b; R( ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r& r2 M W% V2 Q5.39.217.76
7) 助眠的活動/
+ j8 a% i, @6 a8 Q& d1 N. y8 P M
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F5 Q4 ~" @9 n$ q
以我的經驗來說,學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等,都有助於安眠。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u3 T: K5 I' R' \
; _- x2 t9 V f2 Ptvb now,tvbnow,bttvb
8) 調時差/
7 D4 \; Z$ d' y/ X% m% oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~ @2 l) l( h' H5.39.217.76
從坐上飛機開始,就依照目的地的時間作息,以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x8 N' x# Y# c. \6 n( o. y; x
% ~4 Z: N3 x% H1 ]/ F9 d3 P! v
9) 說服自己/
5.39.217.76/ @3 }6 L4 I( G5 B
5 J! Z, H9 H% C; ntvb now,tvbnow,bttvb
根據睡眠醫學的文獻,只要白天有精神活動,整晚做夢或偶爾睡不好,並不會影響健康。
5.39.217.766 x2 j$ _" G3 y
5 k3 q7 \) _% ctvb now,tvbnow,bttvb
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z! k1 ]+ \7 d8 y6 j& |
5.39.217.76# a) g. f: |, n" b8 O
其實,睡眠與呼吸一樣,是人類的本能,組織缺氧,呼吸會加快,身體累了,自然會睡著,我們不在乎自己的呼吸次數,又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢?
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0