標題:
[健康資訊]
舌頭肌力不足導致吞嚥困難、容易嗆到！2招可改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-1 08:00 AM
標題:
舌頭肌力不足導致吞嚥困難、容易嗆到！2招可改善
舌頭是做甚麼用的呢？平時除了吃到太燙、太辣的食物之外，不太會特別意識到舌頭的存在，然而舌頭除了管味覺之外，其實也是輔助吞嚥的重要器官，由於舌頭肌力的衰弱會導致高齡長者吞嚥困難、進食中容易發生嗆到的情形，同時也會影響到呼吸，因此近來日本十分注重舌頭的健康情形，透過日常裡的簡單鍛鍊，來維持舌頭的肌力，確保老年生活的健康與品質。
公仔箱論壇4 x) C) M- v. T0 K3 D
3 _. w+ R" @* d! |) ]( z' |; O
從咀嚼到吞嚥 都會使用到舌頭
7 {/ h3 z3 M0 @- X2 ` w, v5 {' F1 a
8 d1 D& x) v8 C8 @: R公仔箱論壇
舌頭除了感覺味道、輔助說話發聲之外，日本牙醫大學附屬醫院院長菊谷武表示，雖然自身很難察覺到，其實舌頭之於「吃」有著重大功用，從咀嚼到吞嚥，如果沒有舌頭的話都無法辦到。
' ]" A- g! F0 R2 C9 ]5.39.217.76
# q0 K- E+ p/ K& |% i2 @0 m1 z* j
雖然咀嚼是牙齒的工作，不過卻要由舌頭來把食物運到牙齒上，咀嚼過程中舌根會抵住通道口，避免食物直接跑進喉嚨，在吞嚥時，也是由舌頭來將塊狀的食物押進喉嚨之中。
- Y& ^" ?6 e0 l3 K+ t5 ~' U
tvb now,tvbnow,bttvb& i3 b! y7 ]5 y, j) h; t- h
舌頭肌力不足 導致年長者吞嚥機能低落
& ?% t$ e! s- k7 Wtvb now,tvbnow,bttvb
f# L. z8 R) ~) k* U) O, Y公仔箱論壇
日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。
; x1 `* ?7 y* S0 y% h1 b. w* N
tvb now,tvbnow,bttvb7 ?& Q9 h8 l7 O# |& B
由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。
1 M. w! U5 E Y; ?/ V. ftvb now,tvbnow,bttvb
) v1 @+ ~0 v& ^ L$ F: ]" _5.39.217.76
吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。
5 b- ]6 U! J; J公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o! v- p: d) E1 o3 L& M& E8 M& @$ I# w
《舌頭鍛鍊方法》
& Z0 R# v, A0 _& X( Y' [, S5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~) p3 t+ @6 I1 [ j/ O
1.對話
9 @0 z; ?, e% d* M' N# f4 J, o7 q+ g$ h
退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。
& e) L+ `7 {5 ]; L- y$ H0 m
- e v# m& u: u) k0 n% c0 Btvb now,tvbnow,bttvb
2.體操: 一天至少30回
! S+ [5 u# c2 ^3 _
a 將嘴大張呈橢圓形。
3 H3 C4 x2 |5 L" n* c& Gtvb now,tvbnow,bttvb
b 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
公仔箱論壇% S) x0 B! E6 x2 Y
c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
% d; t# l3 M& @7 K# O- K公仔箱論壇
d 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
$ z& L6 k' z0 V' K wtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇5 S# w( n3 C I6 u+ W9 w" ]3 _8 F
+ _1 A- p: J# z) X/ q* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
. @0 w9 L8 @% Z7 @/ s1 b: S% o5.39.217.76
( J) d. O9 u/ O2 `# B, y$ X
% w+ X/ w5 v+ F# n" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y9 Z. C1 _/ E) r1 j5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健康／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
