標題:
[健康資訊]
愛骨4步驟 延緩骨鬆13年
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-10-20 02:44 PM
標題:
愛骨4步驟 延緩骨鬆13年
50歲以上國人12.3％有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性1倍以上，根據2013～2015年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3％，其中男性為8.6％，女性為15.5％。
: L0 _0 ^1 v1 V7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L6 M6 ]5 B5 l0 b/ H" z. Z
髖骨骨折 25％會在1年內死亡
tvb now,tvbnow,bttvb* G3 M8 W/ J$ x# O- X- z& y
5.39.217.761 f$ c. T( E- a: c( y
世界骨質疏鬆基金會，進一步指出50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性會因骨鬆的問題易導致骨折，引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，更嚴重的是約有20～25％的機率會在1年內死亡。
6 W, {& U* ~% ?+ @9 _5.39.217.76
公仔箱論壇& N3 R/ B0 W) H V
增加10％骨密度 可延緩骨鬆發生13年
! c" V- r e$ stvb now,tvbnow,bttvb
$ Z# `" s" z w
10月20日是世界骨質疏鬆日，IOF指出，在年輕時能多增加10％骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨質疏鬆症可以預防，免於未來發生骨鬆性骨折，國民健康署提供愛骨4步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。
! J. r: O) u; D: ^
/ z G k: s' ?6 I- n$ V- n
1） 營養充足
, b9 R* f. r; z" O
3 v9 ]5 _/ g( p9 Q: Z* ^ [- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多攝取鈣質、衛生素D及蛋白質等，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。
9 ^( W: `+ c- D# _" e公仔箱論壇
' h1 R) m* }& x# i. o0 E" z
2） 定期荷重運動
- X3 `7 [1 G6 N1 {( y
tvb now,tvbnow,bttvb# E; `; e" e* d6 m
建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操，雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品等，具有對抗地心引力之運動。
: A9 Q/ m1 P1 B2 z
tvb now,tvbnow,bttvb3 T1 e6 u# E6 I# ^
3） 避免不良生活習慣
/ E& f: [% i$ ]4 k8 ]& G: h公仔箱論壇
2 }/ z; G+ W1 d0 `- M& V q( q6 W
在骨密度的維持以及骨折方面，「戒菸」是最正確的決定，為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。
) y( o. r. j$ \1 @* c1 Z' t
$ R8 C3 M7 \8 D V# q/ l5 Q, t
4） 查明自身是否具有風險因子
tvb now,tvbnow,bttvb- A. l" H6 x7 B
5.39.217.76, ?0 I1 U5 Q9 ^% t4 p
父母曾發生過髋骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，服用類固醇藥物者、停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，都要注意骨骼健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
