標題:
[健康資訊]
愛骨4步驟 延緩骨鬆13年
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-10-20 02:44 PM
標題:
愛骨4步驟 延緩骨鬆13年
50歲以上國人12.3％有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性1倍以上，根據2013～2015年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3％，其中男性為8.6％，女性為15.5％。
# G$ p. L" X4 g/ W4 R7 k4 y
* o0 w- C/ G2 G. R' a a. s$ m
髖骨骨折 25％會在1年內死亡
. o' h" \+ C4 g2 i; |
" p: @& q# ], t- y' ]9 z
世界骨質疏鬆基金會，進一步指出50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性會因骨鬆的問題易導致骨折，引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，更嚴重的是約有20～25％的機率會在1年內死亡。
: f0 [1 m" y: M' ^: x& j3 I
% ~& X( `; F3 a0 A
增加10％骨密度 可延緩骨鬆發生13年
; q, [$ L. h; k9 ]" |" X
r' \$ ^( j1 p1 P
10月20日是世界骨質疏鬆日，IOF指出，在年輕時能多增加10％骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨質疏鬆症可以預防，免於未來發生骨鬆性骨折，國民健康署提供愛骨4步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。
: [6 A8 o8 G) i! A1 D/ h
8 t* i# Q( q4 _* s) w/ `
1） 營養充足
5.39.217.765 t, e: M2 h5 w, E/ |8 |
5.39.217.76# _* S% A1 H0 o& E
多攝取鈣質、衛生素D及蛋白質等，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。
* ]. R: N- t$ k6 O/ B) h' ^5.39.217.76
9 h; M9 ?. D) C
2） 定期荷重運動
5.39.217.764 ~0 ]8 n! \3 _
B) m$ C5 E' n1 z6 Z$ N公仔箱論壇
建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操，雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品等，具有對抗地心引力之運動。
5.39.217.76, c3 G8 C* W6 ~" C/ g, y" L
- t. x% }9 D6 ~6 M! Ltvb now,tvbnow,bttvb
3） 避免不良生活習慣
5 {* p& K9 _8 J: f7 O. t* _. Q( u公仔箱論壇
4 \# D* d! X# [$ u, Q6 ~
在骨密度的維持以及骨折方面，「戒菸」是最正確的決定，為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。
公仔箱論壇! p; e0 T2 d \% m& a
) n# C. ?* x' P5 m# w3 a. h
4） 查明自身是否具有風險因子
* [ A; _8 i! T7 i: E公仔箱論壇
5.39.217.76, I8 O D+ g1 i$ w% ^
父母曾發生過髋骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，服用類固醇藥物者、停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，都要注意骨骼健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
