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標題: [健康資訊] 怎樣改善寒背？ [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2016-10-18 10:54 AM 標題: 怎樣改善寒背？

所謂寒背，其實就是上背部向後成半圓形突出，從側面可以見到他的胸椎向後凸，頭部和兩肩向前傾。大家聽到「寒背」，就會想到學生的書包愈來愈重，其實文職人員也是寒背的高危一族，因為經常長時間坐着使用電腦，容易忽略正確坐姿而形成寒背，令脊骨錯位、關節提早退化、椎間盤凸出及骨刺等情況發生，結果引發肩頸痛及手部麻痺。

大部分出現寒背的人，都是因後天姿勢不良所致，只有少數人會因疾病或先天性病因，引致不能復元的「結構性寒背」。對於學生或上班一族來說，他們長時間低頭讀書、處理文件或操作電腦，一段時間後，肌肉張力會出現不平衡、背部的肌腱變得牽拉，都可促使寒背。部分少女開始發育，對胸部發育感到尷尬而經常「縮背」，或女士們佩戴不適合的胸圍。也有些女士穿着過高的高跟鞋，令頭部和兩肩過度向前傾。這都是形成寒背的其他原因。
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改正寒背的首要方法是糾正姿勢，尤其是工作的坐姿。正確坐姿是保持頸部及背部垂直，如有需要可使用看書架。坐時，雙腳平放在地面，背部保持挺直並緊靠椅背。手肘成90度，手腕保持伸直。採用可調校高度的座椅以配合桌面的高度，屏幕處於視線水平或稍低。
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只要進行簡單的測試，便可知道自己有否患有寒背。首先身體貼近牆，眼望前方，將手伸進腰與牆之間的空隙，如沒有寒背，空隙只可讓一隻手掌穿過，頭、肩胛骨及臀部可輕易地貼牆。假若有剩餘空隙，頭部要用力向後壓才能貼着牆壁，即表示可能有寒背的情況。
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除了改正姿勢外，要徹底改善寒背，可以做一些背部伸展及強化運動，並配合一些全身性的運動如游泳、跑步或以站立進行的球類運動，對改善姿勢亦有很大幫助，可使身體更有力支撐背骨。另外，也可使用挺胸帶保持背部挺直的姿勢，防止肩膀及頸部肌肉繃緊，使用方法為每天佩戴一小時，連續使用3個月，再跟進檢查。如有脊椎錯位，便需找脊醫將錯位的脊椎或關節復位了。

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