當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！5.39.217.76+ b: M: u! f5 n& O: E4 E
) ]6 \# Q3 [& p+ P \9 r日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。公仔箱論壇* ~) v& S. J2 \, S# p; t v
; t( Y0 ?! v/ d* b$ U5.39.217.76另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。: P" e, r4 g) f4 r. Y9 ~
! k& W3 H2 q# y- I Itvb now,tvbnow,bttvb睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。8 n: o# s, Y( s
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。 8 B/ T8 R8 @ E" |, V5.39.217.76& m; T3 k& `3 G$ y* O7 b7 e0 e
以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！ e5 Q: [- Z; D- B/ q& S 6 r. A! G; x7 m& c* K3 [8 n- B步驟１：確認肌肉僵硬程度 2 \) K8 n+ R& |/ ftvb now,tvbnow,bttvb ! f& Q3 p3 Y% l6 ]在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。 8 e+ P6 L1 I8 j, N9 P5 @ ) X3 e. C+ R! d/ n' \步驟２：美眠體操 " b9 x; k" }$ T; u% E& p2 {5 ~6 B公仔箱論壇/ f5 v) U/ I$ D/ U. {1 [2 I. [! e
★告別鬆垮垮下巴 3 s+ K/ l. X6 h# c/ D $ T, F3 j6 T4 W5 j% c# x促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。 7 i& E; k5 F; T @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" I' @' [- x. \3 I4 [( k- F
做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。tvb now,tvbnow,bttvb5 \2 r/ |/ ^$ ]* \, y
