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標題: [健康資訊] 失眠讓25%腦細胞死亡!按摩鎖骨,睡飽告別鬆下巴~~~~ [打印本頁]

作者: lovelymickey    時間: 2016-10-16 03:06 AM     標題: 失眠讓25%腦細胞死亡!按摩鎖骨,睡飽告別鬆下巴~~~~

當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像!tvb now,tvbnow,bttvb$ q: O' W' s, h7 E

& Q$ I. g. U+ C日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」(ghrelin)分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」(leptin)分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb" h; ]" N; b5 L

! y- N" Z: O7 C+ {; ~1 r. jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致25%腦細胞死亡。刊登於ScienceS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。
5 D" Z* L9 ]# JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p9 ?7 K: k% H5 G
睡不好有很多原因,<<安眠,藥不要>>一書的作者柯琳-卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。

% i1 j9 N+ K$ j0 Ytvb now,tvbnow,bttvb此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、<<あご筋をほぐせば健康になる!>>(暫譯:下巴肌肉柔軟了,健康就來了!)作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。

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: Y: c! J( C5 S* tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉!
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, }# _6 P+ ?) J' O$ ]公仔箱論壇步驟1:確認肌肉僵硬程度5.39.217.76  N- V0 K& `: }/ D
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在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。
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5 j( J) T0 b$ G3 ]8 W' E步驟2:美眠體操5.39.217.76* K5 _9 K2 V/ ~
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★告別鬆垮垮下巴
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促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。公仔箱論壇; E& \7 c/ w3 a3 ~
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做法:脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複10-20秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。
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  _1 L5 G1 G) l- |# w' I# d1 P$ a5 T公仔箱論壇★打造誘人脖頸鎖骨
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+ I$ ]0 }2 k8 b  l$ r( u公仔箱論壇淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。5.39.217.76: ~& j0 Y! ?& x7 E5 M

5 @1 c, N$ M4 }3 K9 _  }! D公仔箱論壇做法:輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複10-20秒。
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; d7 p( Z. }/ P) E! m, a5.39.217.76★舒展脖子後方肌肉
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: F5 v' ~6 ~. ^5.39.217.76特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。5.39.217.76$ I3 y1 v# L+ L8 T

' X8 @& Y3 F: O2 n公仔箱論壇做法:用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓10-20秒。





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