公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 保持正確姿勢　以免身體肌肉失衡上身 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-10-12 07:11 AM 標題: 保持正確姿勢　以免身體肌肉失衡上身

40歲的黃先生是電腦工程師，肩頸痠疼已持續超過半年，起初以為是長時間使用電腦所引起，但最近常常會在休息時間也開始痛起來，轉動脖子時感到有條肌肉被緊緊拉住，連抬手取物有時都會抽痛，肩膀上的肌肉摸起來硬梆邦，輕輕一按就痛的哇哇叫。做了X光、核磁共振檢查都無異狀，吃藥也難以改善，直到接受物理治療師的理學檢查與動作評估後，發現身體肌肉失衡出了問題。
& S% ]% A1 r' ^, Z, G3 g
身體肌肉失衡的常見族群" c8 z5 B7 g! ^7 G4 B. M
每天必須維持同一姿勢或反覆進行相同動作，如低頭族、搬運工人、電腦工作者、健身愛好者，都容易因為單一個方向或持續性的重複動作造成肌肉力學的不平衡。另一常見族群，就是曾有過外傷病史的民眾，在手術、骨折或拉傷、挫傷等傷害後，組織修復過程中缺少適當的肌力訓練與軟組織放鬆，使得肌肉無法回到原有的彈性與力量，在從事相同的職場或日常生活時，肌肉漸漸變得緊繃或無力，就容易產生神經肌肉的失衡。  E' W' V, u$ E! R+ w/ N7 l3 x' h: f

調整姿勢　找回身體的理想位置
肌肉的不平衡可能產生在身體的右側與左側、前側與後側、或在肌肉的作用肌與拮抗肌上，容易導致特定的不良姿勢產生，如頭部前伸、圓肩、駝背、骨盆前傾、膝蓋過度伸直，需要將姿勢調整正確後才能徹底得到解決。理想站姿的側面觀下，耳垂會與肩峰位在同一鉛直線上。若耳垂遠離肩峰，頭部便是處於前傾的姿勢。

熱療和按摩促進肌肉血液循環5.39.217.76" `2 X: W& C6 Z; S
利用熱療及按摩手法改善肌肉缺氧情況，並藉由伸展運動恢復肌肉彈性，促進局部血液循環增加，同時給予受損的肌肉適當休息。公仔箱論壇+ V, L3 k6 m* `' K
公仔箱論壇  c3 I$ R5 z6 W: ?
配合動作控制及肌力訓練
當失衡肌肉經歷過傷害與發炎後，會不停地將當時疼痛的訊息傳至大腦；過多的訊號會導致大腦內解讀訊息錯誤，導致肌肉雖無實質受的發炎卻不斷地感到疼痛。因此，改正姿勢與肌肉循環後，一定要配合正確的動作控制及肌力訓練，維持身體在日常活動時都能於身體肌肉平衡的狀態下。

從錯誤姿勢及不正生活習慣矯正TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @9 ^& a' J, ^$ H9 ]
現代人生活型態固定，身體肌肉失衡已是普遍存在的問題，當身體肌肉失衡進而影響了生活，甚至產生疼痛，務必先從錯誤的姿勢及不當的生活習慣進行矯正，並在專業人員的指導下，重新學習靜動態相關的動作控制，重建肌肉彈性與力量，以恢復身體肌肉平衡。公仔箱論壇5 c0 v% [3 O$ c% ~3 ~% E  m/ v
' _, J& J- |+ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V$ Z" W2 Y& [2 m' Y; p
1 [& x, K8 g6 k, k7 @* j; `2 w
5.39.217.768 ]7 E: @+ O6 u* Y0 _2 z0 v3 i3 M9 l/ }
文章來源／國泰綜合醫院復健科物理治療師李昌翰5.39.217.76$ v  M' s  B! ^
健康／編輯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)