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標題: [健康資訊] 避長期失眠 養成五個好習慣 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-10-8 11:51 AM     標題: 避長期失眠 養成五個好習慣

許多人都有失眠經驗,一般民眾最怕長期失眠而影響到日常生活。
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' D( Y0 N* N" Y" ^  I/ f$ X專家看法
: m: a' o3 @" g2 i' q+ _中醫師鄭昌賢表示,傳統中醫稱失眠為不寐、不得眠、目不瞑,認為睡眠跟人體陰陽活動變化有關,如果陰氣漸盡陽氣漸盛,自然醒寤過來,如果陽氣漸盡陰氣漸盛,自然臥寐休息,但是如果陰陽失調,寤寐就會不正常,最後造成不寐,長期不寐就很可能會陷入惡性循環。建議養成五個好習慣,以便幫助自己入睡。5.39.217.765 ]/ q+ Q6 @1 p( J* S" C) M" X  f

' L5 u) z: \8 M% qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五個好習慣
' J! a4 l3 O  |* Ztvb now,tvbnow,bttvb1.民眾應養成作息規律習慣(定時起床、不睡午覺),等到很想睡再上床睡覺。
* W  o- x4 s; g* U. [% t2.一旦不能順利入睡,最好到另一個房間,以便建立上床就是要入睡的習慣。公仔箱論壇; T! v0 v2 D& J$ d6 [4 X3 I
3.民眾還應保持規律運動習慣,因為運動可以幫助入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; u# D6 z. [0 D
4.佈置舒適的睡眠環境,同時睡前保留一段安靜時間。9 P0 p, k) u$ [$ _$ l) L% d
5.睡前避免吃甜或油膩食物,以及咖啡、可樂、香菸等物品睡前避免飲用或使用。
3 h1 J5 U0 ], Q' x% u9 U5 l( Z2 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P# P" t2 f( X9 j& n- |' A5.39.217.76注意事項
& g  B, R( P  S根據統計,大約有百分之廿至卅的成年人都曾有失眠經驗!這是因為現代社會的工作壓力沉重,造成人們必須長期處於精神高度緊張、焦慮的狀態之下,緊張、焦慮等精神狀態就成為失眠的主要原因。此外,知識階層、管理人士、中老年人等族群,這些族群的失眠發生率比較高,主要原因是這些族群受到良好教育,進而形成獨立人格特質,也就是具有克己性,對外界壓力較會形成內化而不向外發洩。
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, K; s3 [; j- r' @" M+ jtvb now,tvbnow,bttvb另外,上班婦女因為承受工作、家庭等壓力,長期下來也可能會導致失眠。1 r: x* O4 B: M( u) j

+ c5 h6 o# I; I, D3 b4 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼心小叮嚀
" O3 I% i7 j8 Y0 e# F5.39.217.76值得注意的是,許多人都有長期失眠的困擾,然而卻忽略了失眠對健康的影響。' q& b9 z  B' a6 A
雖然失眠只是一種症狀而不是一個獨立疾病,但是如果民眾長期處於睡眠品質惡化的狀態之下,失眠就可能變成人體健康的慢性殺手,甚至可能導致頭痛、肩頸酸痛、疲倦感、煩躁、抑鬱、痤瘡、黑眼圈等症狀。        tvb now,tvbnow,bttvb( _+ n$ p) D% z2 H6 X% N

" y* k0 b9 X/ G0 j# w6 `# rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f" Y, o3 N/ Y9 l! b. O6 }! ?

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