標題:
[健康資訊]
避長期失眠 養成五個好習慣
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-10-8 11:51 AM
標題:
避長期失眠 養成五個好習慣
許多人都有失眠經驗，一般民眾最怕長期失眠而影響到日常生活。
: `' Z9 F- p4 @& X; E5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P( x |9 ~/ q+ L! _
專家看法
1 b3 X6 V+ \" Q$ `. O; r# J% d
中醫師鄭昌賢表示，傳統中醫稱失眠為不寐、不得眠、目不瞑，認為睡眠跟人體陰陽
活動
變化有關，如果陰氣漸盡陽氣漸盛，自然醒寤過來，如果陽氣漸盡陰氣漸盛，自然臥寐休息，但是如果陰陽失調，寤寐就會不正常，最後造成不寐，長期不寐就很可能會陷入惡性循環。建議養成五個好習慣，以便幫助自己入睡。
. i" Q+ j. V; s" C! s
# ]0 W& i/ S" W" }5.39.217.76
五個好習慣
5 y7 d/ e5 \* V/ l6 N
1.民眾應養成作息規律習慣（定時起床、不睡午覺），等到很想睡再上床睡覺。
$ H9 \9 q% m* e: u+ Mtvb now,tvbnow,bttvb
2.一旦不能順利入睡，最好到另一個房間，以便建立上床就是要入睡的習慣。
tvb now,tvbnow,bttvb1 P. R( g" G/ E
3.民眾還應保持規律運動習慣，因為運動可以幫助入睡。
) U% V: u0 s5 A$ j5.39.217.76
4.佈置舒適的睡眠環境，同時睡前保留一段安靜時間。
d/ m" V, Z! E+ R6 w. a$ ?' utvb now,tvbnow,bttvb
5.睡前避免吃甜或油膩食物，以及咖啡、可樂、香菸等物品睡前避免飲用或使用。
7 i9 L+ M6 g0 o4 ^/ ~
$ L) ^2 c* D7 b3 L. Ltvb now,tvbnow,bttvb
注意事項
' P9 J% U. s# X& D1 F1 T$ u5.39.217.76
根據統計，大約有百分之廿至卅的成年人都曾有失眠經驗！這是因為現代社會的工作壓力沉重，造成人們必須長期處於精神高度緊張、焦慮的狀態之下，緊張、焦慮等精神狀態就成為失眠的主要原因。此外，知識階層、管理人士、中老年人等族群，這些族群的失眠發生率比較高，主要原因是這些族群受到良好教育，進而形成獨立人格特質，也就是具有克己性，對外界壓力較會形成內化而不向外發洩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b( ^ X: x/ |5 ~
5.39.217.769 k6 k n+ L" J ]) z2 v5 ]7 T
另外，上班婦女因為承受工作、家庭等壓力，長期下來也可能會導致失眠。
. N; w( V7 n: G+ O/ g; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.762 B. P: ^) i8 V8 {7 m
貼心小叮嚀
/ H) u0 o! I! _2 v
值得注意的是，許多人都有長期失眠的困擾，然而卻忽略了失眠對
健康
的影響。
) H! c# u9 {4 y3 W! t, \: y; N
雖然失眠只是一種症狀而不是一個獨立疾病，但是如果民眾長期處於睡眠品質惡化的狀態之下，失眠就可能變成人體健康的慢性殺手，甚至可能導致頭痛、肩頸酸痛、疲倦感、煩躁、抑鬱、痤瘡、黑眼圈等症狀。
5.39.217.767 j! n s3 e# E6 R @
5.39.217.76# O& R! F4 M# g S% i; |+ x* r
5.39.217.761 m4 ~! W9 j- }
% C( E# |7 S1 W2 J2 l/ Q) f a# h
) q( P. J3 V* l& [ S# N& ?5.39.217.76
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
