標題:
[健康資訊]
最新美國飲食指南出爐！ 健康飲食4建議
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-10-3 11:17 AM
標題:
最新美國飲食指南出爐！ 健康飲食4建議
美國2016年公布2015～2020美國飲食指南，建議美國民眾調整飲食習慣，選擇更健康的飲食。美國政府每五年會更新一次飲食指南，由專家們根據最新科學證據做出新的飲食建議。飲食指南最重要目的是提供健康的飲食模式，幫助每個人根據個人的喜好，選擇最適當的食物與飲料，組成適合自己的健康飲食。
( {; \) h) D, ?, b4 U
5 C+ f0 W7 w: S
糖攝取量小於每日總熱量10％
@4 E0 e9 H" c4 Z3 P `公仔箱論壇
舊版指南只建議減糖，沒有建議能吃多少，但新版指南明確表示：糖只能佔每天攝取總熱量的10％以下。一般女生一天建議攝取熱量1600大卡，10％就是160卡，換成糖就是40公克，看起來好像量不少，但是一瓶市售480毫升的含糖茶飲，碳水化合物為7.2克/100毫升，總量就是35克的糖，約7顆方糖，最多只喝一罐就已經逼近一天的建議量。
" {6 Y5 d7 u: M! ^- l4 d j2 V
公仔箱論壇6 N2 J5 h" G- G* Y3 ?: I( F( x
飽和脂肪小於每日總熱量10％
' d2 ^2 h4 b5 |9 n* C( T. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
現在飲食指南建議是針對降低含飽和脂肪食物，如肥肉、奶油、油煎、油炸食物，而非限制總脂肪量。表示脂肪並非全都是對身體不好的油，其中還是有好的油，如不飽和脂肪。膽固醇的部分已經不再限制每日攝取量，除非本身有膽固醇代謝異常疾病，不然1天吃1顆蛋是沒有問題的，但要注意高膽固醇食物，通常飽和脂肪酸也較多，仍需留意。根據新版指南，攝取1600大卡熱量的成年女性最多不可吃超過17公克飽和脂肪，1份6盎司菲力牛排（約170g）含有約18克飽和脂肪，一塊牛排就已經超過一天的建議量。
# Z; n" j* S/ L8 P5 R0 [ ]" stvb now,tvbnow,bttvb
) R5 d$ u) F6 C) K6 F
鈉攝取量小於每日2300毫克
5.39.217.76' z, F4 M0 e& W6 B
攝取過多鹽分可能導致高血壓。鹽在
2012
年我國《國民飲食指標手冊》中明訂，每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。鈉攝取多是來自加工食品及外食，若無法避免外食，又想降低鈉攝取量，只能盡量選擇調味較少的料理方式，或再過水川燙，關鍵是要降低加工品攝取量與料理食品中添加的鹽量。
公仔箱論壇7 W% m3 O+ N: |7 x: [" d# X
9 T& c- h/ Z2 a! B! b& T
若有喝酒攝取適量酒精
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i: O' ]9 F' Z
如果有喝酒，建議每日男性最多2杯，女性最多1杯。1杯份量例如：酒精濃度4％的啤酒約 360 毫升（鋁罐 1 罐）、酒精濃度10～13％的水果酒約 120～150 毫升、酒精濃度40％的白蘭地40毫升或酒精濃度53％的高梁酒30毫升。
（文章來源／汐止國泰綜合醫院營養組營養師羅悅伶）
" o7 b. R/ n. R7 }; q- M0 I* N# Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 M6 @3 ?9 O, w1 Q* F5 ]( |& ?公仔箱論壇
0 m6 o( o# O' Q/ x% g
0 v- r# P" U+ A" v, m
+ l* Z6 x0 D* `* {
3 X+ r' b5 B9 [# [: k ?$ utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _% r4 z& O1 M3 M3 ]; C0 ^2 }
$ H, W7 u8 W' C- k% M6 ^/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
( ?2 I9 J" O: `( `公仔箱論壇
健康 ／ 記者張玉櫻報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
