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標題: [香港] 仿赤足鞋助跑手增足肌減受傷 專家:傳統跑鞋「養懶」肌肉 [打印本頁]

作者: serrurier    時間: 2016-9-29 09:15 PM     標題: 仿赤足鞋助跑手增足肌減受傷 專家:傳統跑鞋「養懶」肌肉

仿赤足鞋助跑手增足肌減受傷  專家:傳統跑鞋「養懶」肌肉
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近年跑步成為港人熱門運動選擇,一對合適的跑鞋不可或缺。理大的本地研究指出,傳統跑鞋有足弓承托,或會「養懶」足部肌肉,而穿較少承托的「仿赤足鞋」跑步有助鍛煉足部、小腿肌肉,減少受傷風險,研究亦認為仿赤足鞋有助扁平足患者改善步姿。
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! T; l% `' A  G8 F理大康復治療科學系助理教授張子熙自2013年起展開有關仿赤足鞋的研究,他與團隊招募了38名本地跑手,包括2117女,平均年齡35歲,各人有6年以上跑步經驗,一直穿傳統跑鞋跑步。研究隨機把20人分派到實驗組,穿仿赤足鞋參照哈佛醫學院的半年跑步訓練,並在訓練前後接受磁力共振掃描,以量度右小腿及足部肌肉。
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20跑手實驗 半年增7%足肌
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& S, t& A) [( n/ o; |' @! vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結果發現,20名實驗組跑手小腿至足部肌肉體積較半年前增加了7.05%,而腳跟至腳趾的內足肌肉亦增加8.8%,肌肉的增長主要來自前足部分。而使用傳統跑鞋的對照組,其小腿及足部肌肉的體積則維持不變。
" u$ X" o# G5 C! P$ U& j/ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76' Y% j' f) \/ D4 s. i
轉穿應預留半年適應
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張子熙解釋,傳統跑鞋有足弓承托,會「養懶」足部肌肉,穿上較少承托的仿赤足鞋會改變腳掌着地模式,由腳跟着地變成用腳尖或全掌着地,有助鍛煉足部、小腿肌肉,增加腳掌着地時的緩衝時間,減低着地的撞擊力及跑手受傷風險。- C1 g2 @/ X  T/ ^

* M7 _' S5 m! k# h4 C他強調,跑手應循序漸進地轉穿仿赤足鞋,初時會出現肌肉痠痛,要預留時間給足部肌肉休息,若負荷太大,最嚴重可導致足底筋膜斷裂,故建議跑手預留半年適應期。除可降低跑手受傷風險,張子熙認為仿赤足鞋能透過強化足部核心肌肉從而改善扁平足。




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