標題:
[健康資訊]
久坐出病 換姿勢跟揮別背痛
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-9-27 01:29 PM
標題:
久坐出病 換姿勢跟揮別背痛
將近一半以上的勞工工作時都坐著，1/3坐著的時間超過9小時，大多數的人在下班後還會再坐上3個小時放鬆，民調機構「佛爾沙研究中心」受德國保險公司TK委託進行一項調查，發現了驚人事實：「德國人把自己坐出病來了！」背痛已然成為一種文明病，久坐就是問題所在。
5.39.217.763 h- H; t. V' q: I% u! J5 P8 K( \' _5 s
) c, G- ]) k* H* G+ w# N( v
過去坐著是一種身分象徵
2 p& \" Q8 Y1 G3 J
, G4 [; G/ k) H! ]' ?7 k0 n
根據椅子的歷史來看，過去坐著是一種身分的象徵，享有特權的人才有這個權利，當然，過去的人也會坐著，只是不會像現代人坐得這麼久，而且他們的生活型態也比較活躍。
0 q- R5 B1 F5 e; t- t b4 P4 {, j
時時變換重心、讓不同肌群受力
* q6 B/ v7 V, a; B! V
- [- ~9 V! L; f; y) E7 Jtvb now,tvbnow,bttvb
對於背痛患者來說，坐著不是好事，因為一直保持同樣的姿勢坐著幾小時，會導致身體緊繃，不論是端正直挺地坐著、彎腰駝背地坐著，還是放鬆懶散地坐著都一樣。這種單一、單邊的負擔會導致沒有用到的背部肌肉萎縮。
S. M2 E2 b' C
8 I6 l0 C& \2 B, l" ~0 T# Otvb now,tvbnow,bttvb
長時間、單一的坐姿才會有害
公仔箱論壇, ^2 i0 Y1 V0 X: s( V
/ B) L0 r* X# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，不是坐姿對背有害，而是長時間、單一的坐姿才會有害，你是辦公室人員嗎？那一定也很常坐著，所以最好不斷變換姿勢，不要讓背維持同一個坐姿，時時變換重心、讓不同的肌肉群都可以受力，像是有時挺直坐好、有時放鬆一下、有時靠在椅背上、有時讓背彎曲一下、有時坐在椅子邊緣、有時坐滿整個椅面。
$ r8 ~! o0 \, a) p' J: B% P
/ z$ O1 h2 M2 D6 k: n6 K6 b# o
坐著60到90分鐘 就要活動身體
9 w+ x" F; _3 h$ i* D8 u; g0 }公仔箱論壇
5 r) T9 G; W n+ F6 W9 [- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
短短的訓練就可以放鬆因為整天工作保持不動的肌肉，也能保持脊椎的活力，很多美國公司會設定電腦程式，提醒員工記得起來活動一下，專家建議坐著60到90分鐘後，就要起身走動或活動身體。
5 Y+ m& }8 T6 G3 j5 ]: q
: ?7 F5 s" K* P5 y, J公仔箱論壇
我覺得多常待在辦公室活動並不是重點，成功的關鍵是要定期與持續下去，如果工作需要高度的專注力，幾個小時後才能運動，這樣也沒關係，每天工作時，如果感到身體負擔沉重，就要起身好好地、確實地練習訓練動作，每天至少2次。
1 ?: y$ {* C4 J0 s1 M. I
+ L# A. h' e9 `; }+ o公仔箱論壇
太過要求自己 會變成負面強化
" [7 ] m7 `# A c2 Q' c$ N5.39.217.76
公仔箱論壇1 E% C8 U4 H5 b( o, {3 i5 N4 _
畢竟如果為了每60分鐘就要起身運動，而無法好好工作，讓自己倍感壓力，就得不償失了，總之，不要有壓力！壓力會讓你陷入沮喪的循環，太過要求自己反而會因為無法好好完成工作而感到挫折，進而變成一種負面強化，儘管如此，你可以用正面的方式鼓勵自己，在能力範圍內盡量找時間運動，就算取得小小的成功也值得開心。
作者:
markloo
時間:
2016-9-27 07:36 PM
難怪最近常常感覺到背部不適 , 原來是坐太久了!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
