標題:
[健康資訊]
失眠不是病！置之不理後果嚴重
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-9-22 01:41 PM
標題:
失眠不是病！置之不理後果嚴重
現代人由於高壓生活步調，加上3C使用頻繁，許多人因而睡不好，甚至出現失眠傾向，安穩的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠斷斷續續、早醒而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。
1 w6 p# r& Q. H- g$ T( L. r
5.39.217.76/ d" w4 T7 S2 ^/ X
上班壓力大或時數過長、甚至是白天活動量不夠或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體恆定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及身體抵抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
* V# ^0 i1 d. q* m9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C' q' w4 f5 {5 o' `
安眠藥非全能 使用與否因人而異
5 z( D. [/ {+ v% N' S
. k" ?' k& R/ n+ n7 f- Q; Vtvb now,tvbnow,bttvb
面對失眠症狀是否該服用安眠藥呢？陳秉彥醫師說，若是長期失眠，則可在專業醫師建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作做不完引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪，所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，陳秉彥醫師也提醒，服用安眠藥切勿自行更改服用的時間及用量，且為避免因濫用而造成習慣成癮性，若只偶爾失眠，則不建議在睡覺前就規律服用安眠藥，除非在床上躺超過一個小時還是無法入眠才需適當使用安眠藥。
" b& x0 U) x' g' @" e/ v5.39.217.76
5 |# T1 t' [$ E5.39.217.76
6招教你改善失眠
+ v! `+ }* E3 d% X6 @6 P) |
# Z: A6 G: s7 [! ^( L5 d公仔箱論壇
睡得好、睡得飽對現代人來說變成是一件難事，陳秉彥醫師也提出以下6點，來幫助民眾改善失眠症狀：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @4 t* z1 V: H, e# _
1）睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，像快走、慢跑、騎腳踏車，或游泳等有氧運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的化學物質來改善失眠狀況。
公仔箱論壇" m: ^+ \6 S* C0 k$ t1 K
2）睡前透過呼吸、冥想的練習來達到放鬆，幫助改善失眠。
tvb now,tvbnow,bttvb3 K, U. @* ]4 d- F
3）白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
: s0 I, F( L/ C$ _+ O: xtvb now,tvbnow,bttvb
4）盡量維持規律的起床時間，假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
9 b! L) q3 O0 }6 ~+ q6 k5.39.217.76
5）可記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。
. Y" O: q, ?& u# I8 l5 S2 X$ ^. Y' L公仔箱論壇
6）睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、助眠花茶、酸棗仁茶。
4 ?/ y! j' K, t* D9 y) r, rtvb now,tvbnow,bttvb
0 e8 C6 w% ^% T6 M! A% B
科學實證 酸棗仁安神助睡眠
2 B1 {8 Y( X3 B: N, B) M3 A
* x' A7 ~) T3 I% y! V) J公仔箱論壇
酸棗仁是一味中藥材，為鼠理科植物酸棗的成熟種子，是中藥裡養心安神的一味藥，酸棗仁味甘、性平。歸心、肝、膽經。有養心益肝，寧心安神，斂汗的功能。有失眠症狀的朋友，不妨可試試食用酸棗仁以助睡眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
