標題: [健康資訊] 失眠不是病！置之不理後果嚴重 [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-9-22 01:41 PM     標題: 失眠不是病！置之不理後果嚴重

現代人由於高壓生活步調，加上3C使用頻繁，許多人因而睡不好，甚至出現失眠傾向，安穩的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠斷斷續續、早醒而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。' X3 l' A. M+ N8 I
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上班壓力大或時數過長、甚至是白天活動量不夠或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體恆定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及身體抵抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。5.39.217.76" h! V1 x; a" S' L: V5 W3 F

$ @( u/ Z; w1 q% |) R3 E公仔箱論壇安眠藥非全能　使用與否因人而異
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面對失眠症狀是否該服用安眠藥呢？陳秉彥醫師說，若是長期失眠，則可在專業醫師建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作做不完引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪，所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，陳秉彥醫師也提醒，服用安眠藥切勿自行更改服用的時間及用量，且為避免因濫用而造成習慣成癮性，若只偶爾失眠，則不建議在睡覺前就規律服用安眠藥，除非在床上躺超過一個小時還是無法入眠才需適當使用安眠藥。
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6招教你改善失眠
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睡得好、睡得飽對現代人來說變成是一件難事，陳秉彥醫師也提出以下6點，來幫助民眾改善失眠症狀：6 N7 N3 A' U4 X3 T/ N+ W
1）睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，像快走、慢跑、騎腳踏車，或游泳等有氧運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的化學物質來改善失眠狀況。
3 D& j3 v( w: F; Q. i3 i5.39.217.762）睡前透過呼吸、冥想的練習來達到放鬆，幫助改善失眠。
; @4 `- x* _* ?2 t3）白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
# L! W! w# R! N0 x4）盡量維持規律的起床時間，假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。5 K, e) z0 p% ~9 G7 t" v
5）可記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。tvb now,tvbnow,bttvb4 U1 q( b) V5 ?9 t' I) u
6）睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、助眠花茶、酸棗仁茶。
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% E& Z+ h0 K7 @7 k1 ]公仔箱論壇科學實證　酸棗仁安神助睡眠公仔箱論壇5 Y5 P4 y( Y! f: `  Q
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酸棗仁是一味中藥材，為鼠理科植物酸棗的成熟種子，是中藥裡養心安神的一味藥，酸棗仁味甘、性平。歸心、肝、膽經。有養心益肝，寧心安神，斂汗的功能。有失眠症狀的朋友，不妨可試試食用酸棗仁以助睡眠。

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