標題:
[健康資訊]
失眠不是病！置之不理後果嚴重
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-9-22 01:41 PM
標題:
失眠不是病！置之不理後果嚴重
現代人由於高壓生活步調，加上3C使用頻繁，許多人因而睡不好，甚至出現失眠傾向，安穩的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠斷斷續續、早醒而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。
' G- L" V2 H& E& s, f0 {4 v公仔箱論壇
4 q% z& Z: u& j
上班壓力大或時數過長、甚至是白天活動量不夠或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體恆定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及身體抵抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
, a) F6 p- F C1 Y- `$ y5.39.217.76
, P2 F: v q8 y# I; @5.39.217.76
安眠藥非全能 使用與否因人而異
- x) n- a4 a5 ~$ G( D& Q/ x8 h
7 K1 `' @1 |! A0 _. D$ v- a. C
面對失眠症狀是否該服用安眠藥呢？陳秉彥醫師說，若是長期失眠，則可在專業醫師建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作做不完引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪，所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，陳秉彥醫師也提醒，服用安眠藥切勿自行更改服用的時間及用量，且為避免因濫用而造成習慣成癮性，若只偶爾失眠，則不建議在睡覺前就規律服用安眠藥，除非在床上躺超過一個小時還是無法入眠才需適當使用安眠藥。
) y: z) y7 m+ \. B7 H$ S
# `4 V0 R( U- s X8 M* W* n/ F4 G9 J( w
6招教你改善失眠
' I$ d" c- E. k$ z% b6 Ttvb now,tvbnow,bttvb
2 b' |3 Z& Q2 D) {' z1 `& D, P3 {5.39.217.76
睡得好、睡得飽對現代人來說變成是一件難事，陳秉彥醫師也提出以下6點，來幫助民眾改善失眠症狀：
A; ]0 j# W6 K2 F7 U$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1）睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，像快走、慢跑、騎腳踏車，或游泳等有氧運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的化學物質來改善失眠狀況。
- l& D4 |& ~1 |; \3 v7 K/ ^- ktvb now,tvbnow,bttvb
2）睡前透過呼吸、冥想的練習來達到放鬆，幫助改善失眠。
5.39.217.76% h6 l3 P \8 E S/ ^
3）白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb/ E( R y; C/ `) ^& r: j+ I
4）盡量維持規律的起床時間，假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
3 M; u& Z7 ]9 l! gtvb now,tvbnow,bttvb
5）可記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。
+ A9 S& b2 l+ ^/ r
6）睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、助眠花茶、酸棗仁茶。
! o) Y5 H& C' Z% |' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i. {& K5 K- \1 F3 f; F! ^8 ^8 H
科學實證 酸棗仁安神助睡眠
; {( W1 |0 B" v, _2 A5.39.217.76
公仔箱論壇8 P0 G0 K" h6 S X0 Q
酸棗仁是一味中藥材，為鼠理科植物酸棗的成熟種子，是中藥裡養心安神的一味藥，酸棗仁味甘、性平。歸心、肝、膽經。有養心益肝，寧心安神，斂汗的功能。有失眠症狀的朋友，不妨可試試食用酸棗仁以助睡眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
