, h( j( z- V. H1 F1 R1 M7 ^, P6 l/ C( a公仔箱論壇肌肉力量若達到平衡,關節功能就會提升,且較不會疼痛。當膝關節、髖關節出問題,第一批流失肌肉群以股四頭肌、臀大肌等抗重力肌群為主,因此膝關節、髖關節一旦受傷,最好針對這些肌肉群擬定運動計畫。+ m+ G, o) t d7 b
0 M A; l3 Q& ^+ [; q, P" R1 gtvb now,tvbnow,bttvb肌肉工作時,多半成雙成對,當一條肌肉拉緊,另一條肌肉就會放鬆。如果深直膝蓋,大腿前側股四頭肌就會收縮,而大腿後側的膕旁肌便會放鬆,當兩條肌肉失去平衡,膝蓋就容易出問題,也很容易受傷。若膕旁肌收縮、變緊,股四頭肌就無法完全收縮,就會變得比較弱。因此運動時不只要鍛鍊股四頭肌,膕旁肌訓練也不可偏廢,兩者要並重。運動時,伸展運動很重要,有助提升膝蓋功能。 7 {, }4 p% i" D. l) x: A0 H( {8 ^公仔箱論壇公仔箱論壇: i$ _3 t9 F) E# k
美國哈佛大學醫學院建議,關節炎、膝蓋、髖關節病變患者若要運動,最好諮詢物理治療師,物理治療常是療程一部分,物理治療師會根據患者治療計畫,幫助患者恢復、維持正常生理機能。 : t! ^7 D. B" H% _8 g$ X5 E# g . o' r8 c! ], y/ M3 N, V9 K2 e# ^: }5.39.217.76物理治療師會先評估患者疼痛、關節功能狀況,力量強弱、運動耐力等也都會鈉入評估。物理治療療程可能運用冰敷、熱敷、按摩或其他方式幫助減輕疼痛。患者運動時,物理治療師也會在旁邊給予專業建議,並教導患者在家運動時該注意哪些地方。 ' V" u6 e. N' f" Z, D3 _! ]! e3 F5.39.217.76 - ]9 {0 [! q4 V3 T1 `台北中山醫院骨科吳濬哲醫師表示,民眾如果在平地上跑步,對膝關節還不致造成重大傷害,但若不斷上坡、下坡,就可能對膝蓋造成傷害,建議民眾運動時盡量選擇適合場地,也最好穿有氣墊的鞋子,幫助減輕膝蓋負荷。 $ X5 f5 v7 I$ g1 O% {+ \/ d6 F
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