公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 孕婦負重大　爬樓梯膝蓋先走 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-9-18 02:49 PM 標題: 孕婦負重大　爬樓梯膝蓋先走

在老一輩的傳統觀念中，孕婦是不可提重物的，然而已經有研究證實，奈利性的運動並不會對孕婦造成併發症，所以如果懷孕之前有運動習慣，或是工作、居家食有負重習慣，懷孕期間是可以照常做的，前提是不能有吃力、不適的感覺。

適合游泳、散步、走跑步機1 L, e* ^ Z( y

適合孕婦的運動有游泳、散步、走跑步機、固定式腳踏車（因為外面路況多，加上孕婦平衡感較不好，容易在過程中跌倒，因此會建議固定式的腳踏車較安全。）游泳則要留意衛生問題，務必選擇經常換水、半戶外、空氣流通的泳池，以減少細菌感染的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m1 t# u9 P- H

穿透氣運動服、軟膠運動鞋公仔箱論壇% }1 v1 z$ r- Q) u1 z" ?
5.39.217.76, X! |. m+ {4 r5 ]
懷孕的時候，血液循環會特別快，所以孕婦會容易感到燥熱，在運動時更明顯，所以孕婦運動時，不用刻意穿很厚的衣服、包得很緊去排汗，只要穿著最透氣的運動服就好，鞋子則建議穿舒適的軟膠質、包覆性強的運動鞋，並且要有止滑功能（孕婦最怕跌倒），不要穿不易散熱的皮質鞋，如果懷孕後期水腫，可以把運動鞋的鞋帶放到最鬆。公仔箱論壇! G& u0 F# d; @
5.39.217.76& f- y. g( S- |$ w- Y* v5 f
負擔胎兒帶氧量　改用嘴巴呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^+ Z' W7 E6 j: a) K3 w7 b, r8 |: a. |
. m$ ^2 P) l v. L$ _. q: t+ O! ]
懷孕時請記得：太累的時候不要運動，運動也不能過度勞累，同時在運動時一定要換氣及補充水分，一般強度的運動可以用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，然而懷孕還要負擔胎兒的帶氧量，所以運動時需要更多的氧氣，孕婦可以改用嘴巴大口吸氣、大口吐氣，快速補充氧氣所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {3 b: v4 i% {& n2 V" h- `% s) k; Z- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R, \* [2 ^! ^% k( ~5 b. d
上下樓梯　膝蓋一定要在身體前公仔箱論壇: ?( P5 o$ g. {1 M$ q9 ?1 Z+ t
公仔箱論壇' V8 ]4 Z+ p8 E( d# ^7 `
隨著體重增加，不建議孕婦爬樓梯太久（在住家或辦公室爬4、5層樓不會喘的程度是ok的）否則會讓膝蓋的負重過大，由於一般人上、下樓梯時，身體會不自覺的往前傾，如此一來很容易摔倒或造成關節耗損，因此不管上、下樓梯，膝蓋一定要在身體的前面。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)