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標題: [健康資訊] 告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-9-15 01:39 PM 標題: 告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎

長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，千萬別以為只是姿勢上稍微的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。
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一覺醒來，發現肩頸僵硬疼痛的「落枕」時，我們常認為是枕頭的問題。其實有可能是長時間維持固定的姿勢、坐姿不良、壓力大，導致頸椎的健康惡化前兆。「肩膀痠痛」雖然不是病，卻是健康發出警訊，甚至會引起手臂痠麻、胸悶、頭痛等情形。

近年來肩頸痠痛的人們越來越多，無論是上班長期坐姿盯著電腦，或休閒時間看電視、玩手機遊戲，當人類從「動物」變成「靜物」，都是造成肩頸痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心臟病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N9 f# F2 R6 k

除了要督促自己避免久坐，定時起來動一動、伸展筋骨，在難以避免的靜態活動中，選擇合適的椅子、調整成正確的坐姿，更能大大分攤肩頸的壓力。
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挑對椅子有訣竅

選購椅子時，除了考量設計造型、材質、顏色……，不是越名貴越好。別忘了要親自試坐體驗，最優先的條件絕對是──適合自己最重要。0 T* S; y9 H- G) T; m

1）　符合身體尺寸／

坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上，就是符合身體尺寸的椅子。公仔箱論壇6 |2 a5 ?6 a+ F; t! l" K+ F' u; S

2）　椅背高於肩胛骨下端／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q- A6 p7 x  h% q8 W
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椅背如果低於肩胛骨下端，無法穩固支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |3 m  S9 A- H/ T7 k1 a8 F
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3）　椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度／5.39.217.769 L$ E9 N. j4 J, v
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      貼合脊椎曲線的靠背弧度，能有效分攤壓力。/ e! s/ J4 z2 H0 [/ ]

4）　椅座與椅背有適當的緩衝／tvb now,tvbnow,bttvb" q' X1 a) r$ d7 |( h1 e% p$ u

椅子如果太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃。  D$ s9 D9 X) e* y) x0 L' [

5）　挑選沒有扶手的椅子／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]& b; S3 O+ `$ g

椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面。5.39.217.76# W, @- D6 L' V& H4 q5 ~
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6）　簡單動手加工／

如果家中或出門在外，無法選擇適合的座椅。可以利用靠枕、座墊，或捲起來的圍巾、外套輔助調整。' i: W; C9 k  ?& M' P: @( I3 |! ^
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坐姿優雅也要健康  J/ \6 Z2 j3 z, V8 m+ b1 a7 W
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在正式場合中的國際禮儀，描述優雅坐姿必須淺坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿態雖然看起來優美，肌肉卻因為需要支撐脊椎而變得緊繃，而容易導致肩頸痠痛。如果不是特地為了拍照擺姿勢，建議平常需要久坐的時候，可以依照五步驟，讓自己輕鬆「坐」，更健康。1 F, k$ N" @" w0 g% w) t; e7 U+ Y

1）　確認骨盆直立／% w0 W- M! v; t# x* E

   讓骨盆垂直立起，光是這樣就能擁有六、七成的好姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# U3 ]( ?+ k$ h) E6 _0 C- ]- l

2）　拉直後背／+ K- r9 v6 M* W0 K- ?, F
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   意識到肩胛骨以下的脊椎，拉直彎曲的後背，挺起胸膛。
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3）　肩膀向後拉／. Z6 ]! ?+ |+ K3 o' v
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   輕輕地將肩膀向後拉近椅背.

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