標題:
[健康資訊]
告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-9-15 01:39 PM
標題:
告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎
長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，千萬別以為只是姿勢上稍微的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。
6 |2 R) v) s% K' k3 u. |
& M, T0 X) e: g
一覺醒來，發現肩頸僵硬疼痛的「落枕」時，我們常認為是枕頭的問題。其實有可能是長時間維持固定的姿勢、坐姿不良、壓力大，導致頸椎的健康惡化前兆。「肩膀痠痛」雖然不是病，卻是健康發出警訊，甚至會引起手臂痠麻、胸悶、頭痛等情形。
tvb now,tvbnow,bttvb, ?1 I7 M$ C1 D4 a+ v$ h
Z1 @$ n2 G4 N
近年來肩頸痠痛的人們越來越多，無論是上班長期坐姿盯著電腦，或休閒時間看電視、玩手機遊戲，當人類從「動物」變成「靜物」，都是造成肩頸痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心臟病的風險。
) o* p# M+ Z# ^6 {8 ]1 I2 u/ U8 }5.39.217.76
# n; D: p1 [, a6 t. s- I
除了要督促自己避免久坐，定時起來動一動、伸展筋骨，在難以避免的靜態活動中，選擇合適的椅子、調整成正確的坐姿，更能大大分攤肩頸的壓力。
5 G1 T. q, w9 \' m$ @7 Y( Ntvb now,tvbnow,bttvb
& J4 u! Y6 `" v" z8 {% |
挑對椅子有訣竅
! J! \( e# N% K* g( H5.39.217.76
+ O; h# t" g- V: L
選購椅子時，除了考量設計造型、材質、顏色……，不是越名貴越好。別忘了要親自試坐體驗，最優先的條件絕對是──適合自己最重要。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~4 u+ W2 R3 }) g b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r) M' X7 c* Y
1） 符合身體尺寸 ／
8 T. v8 q/ q3 c" w( c/ w5.39.217.76
0 N" u5 }3 I( }1 Z2 p5 {
坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上，就是符合身體尺寸的椅子。
: K* T: [+ r* @, ?3 D2 _# s( ~tvb now,tvbnow,bttvb
- w; R6 T( r1 T( c1 g; `
2） 椅背高於肩胛骨下端 ／
, Q' I8 p3 s+ r. Z( h' X L S4 a
; S: r, L2 l5 _+ @+ {& }# @; e公仔箱論壇
椅背如果低於肩胛骨下端，無法穩固支撐身體。
5 ? a" P0 j- @
( ~: z: U5 f- A
3） 椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度 ／
0 C, ]4 n, p; A! H公仔箱論壇
# w9 e) L, L) x7 _公仔箱論壇
貼合脊椎曲線的靠背弧度，能有效分攤壓力。
tvb now,tvbnow,bttvb4 z' x/ x7 y( B% V, r3 T2 ^0 [
公仔箱論壇+ a% c! m8 m: H! z% e
4） 椅座與椅背有適當的緩衝 ／
5.39.217.76* _& ^ @" r0 {7 N) j& \' |3 E
. @0 f; A' j2 U. h& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
椅子如果太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃。
# n$ ?1 t; H, r/ G' Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 w* U% R+ y, n* stvb now,tvbnow,bttvb
5） 挑選沒有扶手的椅子 ／
, ^: v& ^/ U8 N& R/ f: G" W5.39.217.76
7 N) R$ D" L. X3 X* `. W4 u8 \- P
椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?$ P& E3 k4 F' @4 a1 M1 G, j
% z0 Q! p- i0 J, y1 J9 m8 E
6） 簡單動手加工 ／
g! ?: F$ Z& y
9 ~& O, \1 w& J* ^+ l% `; G3 q) i$ j
如果家中或出門在外，無法選擇適合的座椅。可以利用靠枕、座墊，或捲起來的圍巾、外套輔助調整。
1 ^9 x+ M( X3 b# o" M& ^& o
+ u: E6 e& _" e9 _( [
坐姿優雅也要健康
( a B& ^: l# J9 L公仔箱論壇
公仔箱論壇7 C/ Z: X5 d. [" c/ x; n
在正式場合中的國際禮儀，描述優雅坐姿必須淺坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿態雖然看起來優美，肌肉卻因為需要支撐脊椎而變得緊繃，而容易導致肩頸痠痛。如果不是特地為了拍照擺姿勢，建議平常需要久坐的時候，可以依照五步驟，讓自己輕鬆「坐」，更健康。
8 ~# h; E% d }6 W9 Y3 itvb now,tvbnow,bttvb
/ T2 v5 f) m) Z9 U7 ~; Gtvb now,tvbnow,bttvb
1） 確認骨盆直立 ／
& {2 P/ ]6 Z0 U6 O: T7 a2 F8 h
6 X3 d: q/ V tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
讓骨盆垂直立起，光是這樣就能擁有六、七成的好姿勢。
公仔箱論壇0 h* _7 ~# L5 O+ ^, R3 i* E) d
2 X8 k& V% d; V! f5 f
2） 拉直後背 ／
5 p6 E( [4 c1 e/ T* v: Qtvb now,tvbnow,bttvb
' K( ~% }& ]( X. {' u# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
意識到肩胛骨以下的脊椎，拉直彎曲的後背，挺起胸膛。
i( {- S4 v; X5 r7 V5 N+ x
公仔箱論壇$ K$ G$ G# r$ e1 d' ?+ W
3） 肩膀向後拉 ／
tvb now,tvbnow,bttvb* Z( ~4 f! M0 @$ V8 X
9 s! e( i3 j+ n% p& j/ T
輕輕地將肩膀向後拉近椅背.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
