公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [美洲] 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化增加癡肥糖尿病高血壓風險 [打印本頁]

作者: serrurier 時間: 2016-9-4 10:42 PM 標題: 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化增加癡肥糖尿病高血壓風險

本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 8 ]9 j8 v9 k. M

兒童睡眠不足致荷爾蒙變化增加癡肥糖尿病高血壓風險公仔箱論壇9 |* L: ?& n/ c# O( Q
# G0 @7 w+ z0 n" S0 O% T- y
[attach]3442958[/attach]
5.39.217.76" U4 P5 B% J8 F
開學前夕專家教幫助學童調整睡眠時間

勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
# z8 h; ]' n2 P$ M2 b
夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。) \5 ^/ R3 h1 ^/ ~

卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。5.39.217.76. s9 q0 S% Q2 U8 o6 U. N
公仔箱論壇" R3 i! ^0 V6 b
她給出的貼士有﹕
5.39.217.767 O5 ~5 I" p! B" M9 }
＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @& e5 U" i$ W9 M
＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔公仔箱論壇# E. Z0 t( }* X4 g) Z$ Y# g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V  X+ f! ~# y0 ~2 ^5 Z
＊日間充分運動﹔

＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔

＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔

＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔5.39.217.76' V* `: w+ L. B$ n' n, b5 ^
% D" p: E' Q# \9 M) l1 `/ v2 G
＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J0 \. ]$ T: o4 J( _9 }4 C

戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。7 N/ p- X3 C. H7 k( P3 D  O
, p) W0 W4 S- f, M  g7 J8 T" ^
多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
5.39.217.76* I1 {. \% {: n
數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。; L+ G! }/ G2 M* ~3 }8 g5 H
5.39.217.76' ?0 f! ?6 U# H1 |8 A3 k
兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)