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標題: [美洲] 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化增加癡肥糖尿病高血壓風險 [打印本頁]

作者: serrurier 時間: 2016-9-4 10:42 PM 標題: 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化增加癡肥糖尿病高血壓風險

本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 / L$ Z: T# _) Y0 R* B
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化增加癡肥糖尿病高血壓風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n9 |7 P; T1 d# X4 D1 F# x& K5 B
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開學前夕專家教幫助學童調整睡眠時間公仔箱論壇' n, Q' E! A0 H, g% R/ c* x
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。. y/ f# ]/ j1 s- Y* N6 h. i

夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。5.39.217.76+ J9 o$ o. _0 U3 {! j, G. r
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。' T, \$ h! s" X% a. P9 r
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她給出的貼士有﹕

＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔

＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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＊日間充分運動﹔5 k6 u; y* y8 w- [( K+ D( n
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔

＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔公仔箱論壇4 D! T6 m; {$ J7 z

＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。

戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。公仔箱論壇3 H* I1 d/ d2 }/ K6 P

數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。

兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。

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