公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 跑步機危機多　銀髮族如何安心用？ [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-8-31 03:41 PM 標題: 跑步機危機多　銀髮族如何安心用？

現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。

中風後須加強肌力、心肺
5.39.217.76: U1 {9 `. Z3 r0 {
萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。5.39.217.761 o4 y( f. _ p1 O U) ?4 u8 O
公仔箱論壇$ ~/ R1 v- \' D* b
每分鐘心跳120下為宜

林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i2 Y) T9 F) _" |$ ~8 e
運動強度指標　看心跳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I$ f& U" t1 j% o, a

跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。
5 X, _: d. m$ Y& L+ q7 ?
退化性膝關節　不適合tvb now,tvbnow,bttvb5 Z' I4 ?' W+ p& N
tvb now,tvbnow,bttvb! N0 N! R8 R* ?
林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。
5 I7 o$ `7 {7 ], p+ h8 a
加裝安全插梢　更安心5.39.217.76! m# V" y+ X: D& o6 Y t
5.39.217.763 T8 }& r' e3 p
以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。

作者: minyilong 時間: 2016-9-1 05:34 PM

這個世界真危險

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)