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標題: [健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-28 01:13 PM 標題: 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，
心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，( U8 n5 H  u- J% m, \7 n
變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！tvb now,tvbnow,bttvb' L& y& c* g7 p/ {" X& d1 R
讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？" Y( c0 S) G* J& B$ D5 n
爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？
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三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，5.39.217.76% t& z, ]1 K! c0 B. i; m
是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，
在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，
不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，
後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。$ x6 v6 U8 ~5 r$ f8 U8 c
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飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。tvb now,tvbnow,bttvb* g; j4 b# F, [% l, ^
大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。

男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，/ C2 B$ r8 @% }: t9 H/ D' `
家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！tvb now,tvbnow,bttvb( F% D& U. S$ Q2 R! c
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如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，8 [9 `9 c0 c5 @1 |5 B; L9 ^* K
都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。$ W! t' M. [% V+ i- c0 R4 L) c5 G

根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H+ m( j; k( B6 O
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改掉錯誤的習慣:3 X; N- ~9 W; w/ M0 O
 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g% ~) V- n/ c, W
 喜歡吃肉或油炸食物, X$ P; {' W8 |' m7 `9 H. ~! {
 很少吃蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }3 `# y. {2 s  \' Z
 很少吃魚
 常外食或吃市售的便當5.39.217.76% t; b7 {: j; ^8 T8 j4 ^
 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐
 常常吃麵，還會連湯都喝完9 {. l; F4 G$ g) c
 常吃速食或零食tvb now,tvbnow,bttvb: U0 A4 f! z3 q8 f$ u% B! b
 幾乎每天喝酒) Y7 W# m  t5 W8 X/ V9 {5 X
 幾乎不運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }) U2 I+ W1 ?( H
 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車3 l' i$ H$ L. D* G4 P+ l- P. y; `1 X
 很明顯地比以前還要胖5.39.217.76( D' t: F( U; `
 工作忙碌、忙於照顧家人公仔箱論壇, O3 u1 G8 d8 Y8 [+ p3 A2 @
 長期睡眠不足
 經常感到焦躁
 覺得自己壓力很大
 沒有休閒嗜好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s! j8 P0 S0 f
 血壓偏高8 h. i9 @( t; u- P+ C4 Y+ l
 血糖偏高公仔箱論壇& l8 y3 v9 d7 E9 G; K' U: {
 低密度膽固醇偏高tvb now,tvbnow,bttvb" ?  P5 E/ W( f2 }0 W$ Z
 家族裡有中風或心肌梗塞病史TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `# C( |: v' q4 U
 長年抽菸tvb now,tvbnow,bttvb. q) m% x# f1 ?+ h# g+ S
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劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。
要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，8 k$ X' r, \& J# ?
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V$ T5 G9 Z+ c7 l3 R5 j
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好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，5.39.217.76* l5 s- k/ G5 F; a9 a" ]8 X+ X
而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，+ L& D' s2 j8 s3 O7 `; u" I% ^
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。& Q7 O% V/ J" U" m1 _

運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。公仔箱論壇5 S& g% T$ L9 I% u7 H) I8 X5 M
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量血壓5注意事項:( \) T+ t3 o  Y, h: c
心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。5.39.217.761 k2 ~2 `* S& X& n* O# S8 Z

1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。
2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。' [, G  V, o( Q+ V
3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。
4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。
5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。

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