標題:
[健康資訊]
原來血管也會提早老化？中年護心術看這招
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-8-28 01:13 PM
標題:
原來血管也會提早老化？中年護心術看這招
遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，
9 Q4 b; S. K+ b+ I; _) g1 a
心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，
公仔箱論壇! f$ _" r" {. t% e% d7 J# O. _" H3 V
變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！
- }3 N# k+ m; P% u
讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？
/ u7 @ I# e' m* _% htvb now,tvbnow,bttvb
爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？
tvb now,tvbnow,bttvb+ h( j J6 z( S; n- e- v3 T- W! F
! k% J; {$ x$ @* g7 J: j
三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，
1 h+ n0 [4 M& t+ A( ]公仔箱論壇
是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，
tvb now,tvbnow,bttvb. n# W5 x1 A$ C! y0 @
在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，
: g, E0 x& `6 }3 p4 y
不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，
9 O9 H% h4 o1 m% X2 X
後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。
5.39.217.76; R, f: s" [: A6 W$ ^6 w
5.39.217.76( j* d1 k, J% }
飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。
, |' D! P1 m5 ^6 R/ i( K
大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。
; X) H$ W6 q/ ], | T) i7 o
& b8 o' _, ?- i. O/ W) @; wtvb now,tvbnow,bttvb
男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，
% [. }; i5 ?' z& g, X
家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！
7 f3 J# M" C, c$ P' m- M
5 S- x* |1 Q& j( k3 Y+ L7 v公仔箱論壇
如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，
& G( D- L4 g% z% D4 ]& ]9 d
都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。
+ i6 h$ s2 r! z5 x' U$ D: B
5 a4 m! H2 U% d8 Dtvb now,tvbnow,bttvb
根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！
$ T/ a k. o" n0 B; S; P ] q
4 w1 J) C: L2 n8 v4 e. {
改掉錯誤的習慣:
公仔箱論壇) u) i# M) s1 Z/ }2 }
吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽
N3 x1 |, ]! i& o3 W公仔箱論壇
喜歡吃肉或油炸食物
1 N) y7 x- p. P2 S/ X) X
很少吃蔬菜
! H1 C0 Q- n! e* v1 s3 P& S7 H公仔箱論壇
很少吃魚
) z$ b3 P5 _+ B. W2 q" @
常外食或吃市售的便當
2 k |: D; m/ T0 }" a
經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐
2 J4 ?. {) J( m& i4 U0 _
常常吃麵，還會連湯都喝完
. \* ~7 C; Q: w8 K C, |公仔箱論壇
常吃速食或零食
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D* m2 M! P" D9 z j
幾乎每天喝酒
! z5 E$ |! e# ?5 f' C+ I8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
幾乎不運動
J& y! o$ z: \* [6 I# L
很少走路，即使只有一小段距離也會搭車
! `# m4 |% l* v: ^- j- I5 }+ u
很明顯地比以前還要胖
y# T7 S' b! {& Q5 Ltvb now,tvbnow,bttvb
工作忙碌、忙於照顧家人
' M2 [ _6 I& h
長期睡眠不足
+ o! t& ?0 o3 Y8 b, C
經常感到焦躁
& U3 E# R. n- ]' S8 K8 q
覺得自己壓力很大
公仔箱論壇7 p$ O# V B6 ~) w) B
沒有休閒嗜好
- J( T4 A# @* Y9 V) L公仔箱論壇
血壓偏高
0 L" M) t6 M. {- b. I$ w; N1 W5.39.217.76
血糖偏高
5.39.217.764 K" c/ K- S4 p# E V5 Q3 q2 Z3 Q
低密度膽固醇偏高
# r' @4 z$ b9 l0 s- v
家族裡有中風或心肌梗塞病史
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y2 t% C$ c+ r: W0 s
長年抽菸
公仔箱論壇2 f6 l% t- S: _4 B/ n
1 P: a: Q: U: [* ^0 e4 y
劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。
* u$ m, f+ n. o/ |- }tvb now,tvbnow,bttvb
要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，
1 A, s4 ^6 `% ~& }4 f7 r9 b
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。
2 P! p6 V: x: m
公仔箱論壇4 N: C9 R; n/ }/ x1 s2 S0 g( E
好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，
: D4 ^2 G/ U9 s: A& O3 o. W3 b* {
而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，
; {, A$ p8 q- V! I V6 |, {tvb now,tvbnow,bttvb
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。
公仔箱論壇/ G: ?/ v+ L; A% X3 [
4 }( y+ ~: J* ^; c3 _; b4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。
5.39.217.76* K0 c, J3 X2 F# ]9 \& ?
! J4 _0 U) N0 k: u
量血壓5注意事項:
$ `' _2 n5 T7 s3 Q& T5.39.217.76
心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。
5.39.217.76$ }8 p6 b. C* M" l/ Q% S
- p+ k4 T, P( w/ u) w& xtvb now,tvbnow,bttvb
1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。
9 x$ q/ Q6 V& e8 @! x+ H% Y( A$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。
! q) \1 D8 o/ N1 n8 u; E* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _1 R% }4 c/ {+ ~+ _
4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。
tvb now,tvbnow,bttvb, y( s8 h# r+ H/ d# Q! X
5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
