標題:
[健康食品]
攝取鈣質飲食攻略
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2016-8-27 04:16 AM
標題:
攝取鈣質飲食攻略
隨着年齡增長，皮膚會變得鬆弛，肌肉會流失，骨質亦會愈來愈脆弱疏鬆。前兩者在外觀上不難察覺，但後者則可以説是隱性衰退。若不提高警惕，慢慢形成骨質疏鬆，到發現時恐難以補救。
0 Y) r7 G+ @9 H+ X) _1 {* E' a2 |: vtvb now,tvbnow,bttvb
- @1 \( T0 s' P$ f1 _) }2 J) ?( N公仔箱論壇
骨質疏鬆症是一種使骨骼脆弱且更容易出現骨折的疾病。這種疾病沒有預兆症狀。最初的症狀通常表現為在骨骼已經變得脆弱後出現的骨折。
' t* T8 x8 n1 }
5.39.217.76& m! M9 g9 i1 J6 Z
骨折最常出現在髖關節、脊椎及手腕處。脊椎骨折可以造成駝背姿勢、身高減低及慢性背痛。骨質疏鬆症最嚴重的結果是髖關節骨折。髖關節骨折可能導致終身殘障，甚至死亡。
公仔箱論壇% n9 z* W2 Q$ p7 w( y. T s4 K# C
公仔箱論壇* h5 `" x8 n% Z
既然骨質疏鬆有機會帶來嚴重後果，那麼大家就要及早預防。
6 H' s9 j ]& f
1 V( z& E/ M1 `
根據不少研究報告指出，自幼攝取豐富鈣質，往後患上骨質疏鬆症的機會較低。所以，從小就應多吃含豐富鈣質的食物。
% q7 G' i6 V: {9 M3 |2 {+ _& N; itvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb e; D# Z, m1 W8 y; [
除了乳製品，杏仁、白菜、西蘭花、加鈣橙汁、加鈣豆漿、加鈣米、帶魚骨沙丁魚、帶魚骨鮭魚、蠔、芝麻、黃豆、豆腐、蘿蔔葉等也是鈣質的好來源。
L; T! E2 o# ~0 w, c, n- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ J4 e7 ~! E& y$ t' U7 e1 m
此外，維他命D有助於身體對鈣的吸收。乳製品、蛋黃和深海魚都是維他命D的食物來源。而平日接觸適量的陽光，都可令身體製造維他命D。
3 C4 J( u! a! l* O( c公仔箱論壇
5 q: F5 y. N% `4 x: U( q% ?: `/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
還有進食適量蛋白質，減少鹽分攝取，限制咖啡因和酒精攝取量及保持均衡飲食，對預防骨質疏鬆同樣重要。
3 A# Y/ l" b6 |& I: x5 V7 U4 S
. t6 l% e& y7 G2 g5 n% y$ l# A
除了飲食上要注意外，若你是吸煙者，就應戒煙。平日也要多做負重運動如步行、行樓梯和慢跑等，因為負重活動有助保持健壯的骨骼，可預防骨質疏鬆症及減少可能導致骨折的摔跤風險。
8 h3 F- @$ V1 C' n* z
5 ^! Q9 t0 [2 g" K5.39.217.76
最後要提一提，不少人以為骨質疏鬆症是女士的「專利」，但其實在本港每4位患者中， 有一位是男性。所以，無論你是男或女，老、中、 青、幼，都要防「骨質於未鬆時」。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
