運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。公仔箱論壇0 Z3 Z8 T; C* {* k+ c
* |; a' W \9 t' E' p) `% Q7 L' @公仔箱論壇運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。0 L; N& P' ~) T" ?. c' M! g
2 z8 a* Y$ `. Q$ ~3 S; x" [要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。/ V! o$ R7 q' H8 E
& W, O' B8 d& T; J! N) @5 R
千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。5.39.217.766 }1 o& P+ H6 _
5 }+ e4 ]8 W: E
陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。8 O. K! Z4 F B3 F
G6 |/ f; @+ j9 g0 j7 e補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。 5 s* ?6 O9 T. Y/ y& [9 E$ a公仔箱論壇3 Q/ J& o2 N+ ?/ h* B2 N
5.39.217.769 N s# t3 E, d T' q
