標題:
[健康資訊]
合適午睡益多害少~~~~
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-8-25 11:09 PM
標題:
合適午睡益多害少~~~~
在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過25%。
' Z- \2 E) u i* |! S8 n* v, S etvb now,tvbnow,bttvb
" d" V+ i' H- d& e9 D- q$ ?. u
午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎:
% V7 A3 e( i) i3 o; C
(
一
)何時午睡?
5.39.217.769 E" [4 J. `3 T; s4 ?
0 c( h+ W% [& s( i( k7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
& g0 ^3 F6 {4 G) n) YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(
二
)午睡多久?
0 R( H" C* `) o6 w) ~6 T
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w9 @$ M* F3 W. p# _( }8 K4 A
8 e; j& [% H n
(三
)
午睡目的何在?
; y3 V- m0 X' P2 [0 M公仔箱論壇
' \" h/ y4 W: M8 Y. B: E. ]- [
5.39.217.768 r% n8 T% ?7 X' L& n
國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期:入睡期
、
淺睡期
、
熟睡期
、
深睡期
、
快速動眼期
。
此五期為一周期,時間約90至120分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺20分鐘,發現高達90%以上受試者5分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒
。
這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態
。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D, x8 A2 @/ Q. j% Q$ M F5 |
+ R+ w$ k6 N9 k0 R# ?
研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微
。
因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要
。
適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰
。
5.39.217.764 `3 j" g! k5 s* A4 V5 n
5 f- x" P( U+ b0 {公仔箱論壇
研究人員再進一步分析,結果發現:
公仔箱論壇. F" F" _# V- I
5.39.217.76 Q/ y1 i- J- E: ^; ^: i
(
一
)下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,
& B8 K: Y2 x# O r* r, Ytvb now,tvbnow,bttvb
) t- U Q) X7 ]5 c/ h公仔箱論壇
6 r! R/ e! a$ U, Q
(
二
)每次午睡10至20分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾30分鐘,反會疲軟無力
。
, m# z7 r* s0 |; Q& p$ e: B `
/ X2 _; Q/ l. X) q% R& Xtvb now,tvbnow,bttvb
9 e M- W4 w9 I1 d3 h4 j) r( w vtvb now,tvbnow,bttvb
(
三
)經10至20分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力
。
4 f T* T) s+ p: N# _7 q3 h" dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 V- W4 U1 r4 ? f1 c5.39.217.76
儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界:全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0