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標題: [健康資訊] 減少熱量攝取變身小鳥胃,八大減重撇步報你知～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey    時間: 2016-8-25 10:48 PM     標題: 減少熱量攝取變身小鳥胃,八大減重撇步報你知～～～～

「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？
5 d0 n4 ^* W. L5 J5.39.217.76減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！5.39.217.76" ^  l- R9 M8 ?  m) ?$ X. h9 V* m

0 p4 P; y. t" R4 g* X9 a( s- ftvb now,tvbnow,bttvb一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。
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5 g6 \* G( g; \2 Q8 C# L$ n5.39.217.76二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P& Y1 R* A% `& _! p

. s: _6 M6 f. _0 Z2 L- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。公仔箱論壇" \( i0 S8 d% F. }- [6 g& p6 z( q

* B8 Q7 h- O# `( x" O3 k6 A/ mtvb now,tvbnow,bttvb四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q  {6 b' q6 D: v2 d& x

+ P/ Q# |' ^: a* r8 B4 o/ k五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。tvb now,tvbnow,bttvb! \' s1 |# {. N1 s

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/ T7 Q% U) `3 {六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb6 k. X9 U8 ~3 k4 Q: K9 H
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七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。公仔箱論壇4 |9 L6 X' r* O" i
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八．點心用水果取代。





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