標題:
[健康資訊]
４徵兆透露,你的健走沒效～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-8-15 11:14 PM
標題:
４徵兆透露,你的健走沒效～～～～
健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
% p ]4 k" @ a5.39.217.76
9 H8 D- }7 R2 ^公仔箱論壇
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
tvb now,tvbnow,bttvb6 h* P( `: K( n2 X2 M) I( o
1 d5 d2 v& g- [5.39.217.76
１．你沒有流汗
8 r1 L E5 A4 Q0 ^
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
1 L5 T9 f$ C7 }4 m$ D5.39.217.76
0 R* z( F( g; S: Ltvb now,tvbnow,bttvb
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
; v6 O: |5 G; B9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B, z- O; K- ?5 s7 P/ q
２．你還能一邊說話一邊走路
tvb now,tvbnow,bttvb. }2 S4 y$ j0 B7 C3 O( e
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
4 Z% {; p, c) K
公仔箱論壇% @; B# e/ i& x; K$ a1 v
３．你一直覺得沒有看到成效
1 P+ L# r4 k7 P: f; z3 h5 J5.39.217.76
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
; W( D, Z* h; r" D" B" v+ o. mtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c* w( m# P/ d$ g
４．你健走完後不累、不痠痛
- Y+ g- Y m# H( o- [- G4 {
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
公仔箱論壇' P; H4 E; K& l f: e
9 f! z" Y5 }$ u3 k6 a; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
