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標題: [健康資訊] 每日最佳減肥瘦身時間表 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-31 07:45 AM 標題: 每日最佳減肥瘦身時間表

許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，' D6 n" M; X8 _; U/ w/ w
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，$ `0 X2 A. _' X# N7 W
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q/ n9 ?- \& h! B) `7 A  s$ \
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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晨起時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u% c2 K4 e( F. U4 i
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。tvb now,tvbnow,bttvb3 I  d/ o3 D1 S1 n9 Q$ V; h
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。

所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，公仔箱論壇) {* i: j8 ^9 W+ a0 F2 f
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！$ w/ K) E9 _0 e* i: U
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飯前飯後是良機5 v6 o; _) y* G* b" X0 v: e9 z" ~
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，* f) ]% ?- M, J7 t- ?
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。5.39.217.76+ b, h5 U# x( B  [+ t& `! y% x1 s% a$ \
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。5.39.217.76/ ~* ]3 C- ~3 Z9 ]4 t% d% I
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，5.39.217.76  ~7 x  {3 v, K: D
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；$ @. r1 W- m$ X, _( j9 u+ ^
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。tvb now,tvbnow,bttvb! n) ^6 b3 e9 I6 T5 B- }
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健身之後
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。公仔箱論壇/ f; K" a6 l9 l- A7 b# U5 g
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _; w7 C6 [9 K8 v' q7 [
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。% ?, @6 f5 K2 c# V: t7 X6 w

工作間隙/ v7 O* L0 [- B
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，5.39.217.76: X8 [6 ^' }  W4 B' m
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？

感覺飢餓時tvb now,tvbnow,bttvb2 w) T) }6 {2 U: h% Y
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。tvb now,tvbnow,bttvb8 t5 n" p2 v( W& E. Y+ c
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。

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