標題:
[健康資訊]
每日最佳減肥瘦身時間表
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作者:
timmychoo
時間:
2016-7-31 07:45 AM
標題:
每日最佳減肥瘦身時間表
許多人在減肥
瘦身
的過程中，往往只注重了減肥方法，
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而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
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做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
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那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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晨起時刻
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人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
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為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
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一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
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一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
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兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
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就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
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再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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飯前飯後是良機
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1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
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食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
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而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
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飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
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飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
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由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
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肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
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相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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健身之後
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這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
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一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
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如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
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比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
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碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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工作間隙
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由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
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其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
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並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
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因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
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這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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感覺飢餓時
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這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
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所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
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因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
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喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
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它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。
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