標題:
[健康資訊]
每日最佳減肥瘦身時間表
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-31 07:45 AM
標題:
每日最佳減肥瘦身時間表
許多人在減肥
瘦身
的過程中，往往只注重了減肥方法，
tvb now,tvbnow,bttvb$ }& u) P$ W, Z! ~- d
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J& \5 ^. Q- ~( c0 a. N, A
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
tvb now,tvbnow,bttvb& f" s* s8 |$ e3 l$ K
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
2 l2 C: N# S- U$ D X公仔箱論壇
5 L$ l4 s) e6 d/ Y
晨起時刻
+ m' c& v8 e: t! R3 P: k
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
" |3 e) w' g7 T5 `5.39.217.76
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
' H! J' C" i1 B$ o/ x6 ]7 |
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
2 U0 f/ D& ^- k$ z) Ntvb now,tvbnow,bttvb
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M1 Y6 ?2 k" ]* G
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
; }% j9 t! k0 U( I5 H, v
3 ]7 L+ o# i1 e) }& S( x# G
所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
. n7 h2 K" E' p1 D: m9 ]& z
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
公仔箱論壇$ \( I; |* U/ C5 q# ~
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
( Q: K0 |8 a' Y' ?. P- M5 s; xtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 H3 J- V5 _( E
飯前飯後是良機
6 ^+ Z# M+ u0 |1 ^7 \! w( U" m$ ~( y
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
: V' B& ^5 I' W K- K( U" v# q& D" F. @( w
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
公仔箱論壇! ^: Z3 h( w5 r4 C% K$ C
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
A& ^. c# K$ p# c公仔箱論壇
/ h( N) v) w h
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N% q3 ?0 k- E) b* [* @
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
# u% y% | ^3 T' r" t5.39.217.76
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
8 g# G2 R% Q8 q& q) S1 Z/ Y- ` A
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S6 @5 |3 k1 D' j: M
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
; X$ s, X0 B: ~$ N% J( N9 N1 n
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
e7 h* H, _7 l1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, z. W* N/ w9 } C
健身之後
" b w1 U1 @* M+ q7 `
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
( k, L! C) M+ J, T0 Q& Itvb now,tvbnow,bttvb
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
5.39.217.76" N, s$ t6 R. t: W4 K
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
5.39.217.76- g+ B' q) K9 q, n. x' @
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
% q! Q) M& l+ O
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
$ P. T/ w* ~- J! g+ S
7 d9 {/ k. W W" C4 v公仔箱論壇
工作間隙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n, G8 P1 |8 g7 y+ F9 t+ `
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
* H9 G& u" M: u
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
/ f1 G. d1 ~ N
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U/ l6 e* L& c4 v$ D1 y
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o1 y) H1 k' r
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M' V# D" W8 u6 b* z4 O
公仔箱論壇, ^0 Y9 y9 q# _8 U4 N# W' k
感覺飢餓時
* }: t/ h5 e3 A% h: n
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l5 t9 `; P. G6 _ q9 r
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
' h$ i7 ?. ], W2 U1 ^
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
5.39.217.769 b4 t7 j$ h- y1 ~
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
tvb now,tvbnow,bttvb; R6 w0 |4 S) t+ o9 |5 l4 h
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
