標題: [健康資訊] 空腹運動不等於瘦身效果快～～～～ [打印本頁]

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作者: lovelymickey    時間: 2016-7-29 11:52 PM     標題: 空腹運動不等於瘦身效果快～～～～

迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。tvb now,tvbnow,bttvb, C0 m, x9 D/ M3 U2 z7 w7 e+ X
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。& |# P" D  j  a& G# P
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- w2 _9 N1 _# m& i迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M- m5 u0 U% T  `& s  ]1 @' |- m

3 k  m% V" N( d( W/ ftvb now,tvbnow,bttvb正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。公仔箱論壇- A) D0 N  T$ @8 M) C9 }
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3 J' K  h, L5 o! x' d迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
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0 n$ R* V! f9 M  @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
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迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
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7 F2 y5 d: N* X) f' C5.39.217.76正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。9 [1 g# A7 s4 W( W$ P

" c3 O& ^) g% l, u0 z. B- A5.39.217.76營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~& f: z2 r6 E( Q
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
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運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
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$ ^1 v: u( L' i公仔箱論壇運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。

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