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標題: [健康資訊] 打網球易傷伸直肌　戴上護具防運動傷害 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-27 08:14 AM 標題: 打網球易傷伸直肌　戴上護具防運動傷害

喜歡打網球嗎？2016年奧運即將在巴西裡約熱內盧展開，被列為奧運項目的網球，也是大家所喜愛的熱門運動；然而，卻有不少人會因為沒有做好防護措施，或是打球前沒有做好暖身運動，致使出現運動傷害！# ]6 f1 N+ Y& m4 ^5 @7 ^1 G$ P
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熱身不足或運動過度　「假日運動手」易上身tvb now,tvbnow,bttvb+ A: X) L, c0 i& ~2 f
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示，網球是需要速度和肌力的運動，尤其是許多人都是假日運動手，常常忘了要做熱身和伸展運動，再加上一些不適當的動作，或是超過自己身體可負荷的疲勞，就很容易出現運動傷害。  tvb now,tvbnow,bttvb! }( V8 S7 c2 _& z% @& F# T- I" ~
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手臂和肩膀疼痛居多2 N2 N& ?5 }- p! }  o, {9 p. M
網球的運動傷害，以伸直肌最常見，尤其以手臂和肩膀疼痛居多，物理治療師鄧奕廷指出，急性期應用冰敷降低發炎和腫脹；急性期之後，可用熱敷及配合肌內效貼紮來緩解，並可進行適當的伸展運動，和重量訓練來加強肌力，增加肌肉的強度，預防下次的運動傷害。5.39.217.76- _: p/ f# _( k: }
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手腕與手肘戴護具+訓練手腕肌力) \) T3 D/ j& `% [  T3 y
物理治療師鄧奕廷進一步指出，想要預防打網球所可能造成的運動傷害，首先要在手腕與手肘處戴上護具，減少肌腱壓力，並且應該要做好暖身運動與伸展運動；此外，平常也可多訓練手腕肌力，例如手持啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，將手腕往上翹起來，到極限的角度維持10秒鐘，重覆10次。
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記者關嘉慶報導

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