標題: [健康資訊] 70至79歲是長壽關鍵期 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-7-21 07:26 AM     標題: 70至79歲是長壽關鍵期

俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb/ e* O. c: r3 X
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
* O% u5 o( I5 L& p# A1 u$ E- p和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，公仔箱論壇) v( ?, f8 b' L' z& h
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。% L, k8 Y) v/ |" p$ y+ m  B
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
3 d4 T3 u4 O' u3 B0 `tvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。$ Z% y; [' p0 N/ I  n; B0 h

$ K% j0 F$ ?! J* \欲高壽70~79歲關鍵10年要注意TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n: J# R3 z  m8 d# d/ @/ g4 b
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `1 _4 P6 ~7 O: o; k! p7 ?/ ]
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，2 b* `- k  S( _1 q$ b$ P! ]
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.76/ F2 i2 j" o0 }5 C& m/ G
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，5 y+ l1 \  O/ T+ |( I
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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5 \% N0 z; ~. B6 n1 r& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
& y: ]2 q' M" a1 [吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
* F) Q1 }6 c( ?) u1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb; y8 U% X5 s% X3 L- h
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第一是運動
( ?# }6 i# l5 X1 T4 E6 \5 o' E5 Rtvb now,tvbnow,bttvb練習爬行公仔箱論壇) P7 m# K' E6 s5 P
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
+ I, Y& w6 \. h) \# N! _4 ?公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
% D$ {7 |0 @' Z# I+ p& d" u) qtvb now,tvbnow,bttvb一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
* M$ R( T+ E% i8 v- d* b* |tvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5.39.217.76" }  c2 l& q% g' S. G9 t
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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% x6 ~7 D( Q& w8 ~公仔箱論壇第二是呼吸5.39.217.76) F" o+ U/ w4 S& z! [7 S3 O
堅持半年腹式呼吸
+ Y" f5 |' }/ I2 I) ?* X6 f+ I+ e. O3 g呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。5.39.217.76  J3 p+ Z: D2 h; D7 O/ Q5 w' B1 }6 K
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▲腹式呼吸方法
( V' ^. }- H% M) c# w研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E/ X& M0 I% ~& o" ?% j% O
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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$ k+ x& ^8 Q2 f( K& l' ^6 h$ q0 Q第三是休息6 q# l2 B4 r+ r/ a! M
順應四時陰陽變化
$ D% c$ `+ A  G4 Etvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
: f. ~! Y4 U1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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9 _$ n% d! J7 K8 t, k1 Q/ j9 \, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：
8 d5 Y3 E" O, t4 k* c7 w* l公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A' [7 T! \3 m) a$ z; W: V) t
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
' o' ^9 A0 @7 h" X3 B/ mtvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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( A/ y' I2 ?& p5 e' ~公仔箱論壇順應一天是：
4 y& Q6 f  u4 c$ l# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
' _$ l: p; q3 \# `7 N5.39.217.76日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
+ Z7 l& d) ?4 \# O8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，5.39.217.76- `2 j# G) [/ t' |- s1 F) `1 X- q/ U
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb* d3 ?0 |5 E) ]: C  N  Q
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。5 E; Q! ~, o2 }

) _6 P& `6 h2 x  W1 \+ Mtvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食
8 J! I! m- O6 W2 G吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇# A2 Z$ y* q3 I( P
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb- h% t/ y' _, G7 Y# C
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g& y1 w  R. j2 k, I- p' z) m) F8 H
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇; M6 `1 a' z( ~1 U2 i. b; q
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。* g0 M0 E( k7 w  f' P* w3 j
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb3 r6 U# @: w- q. g, U9 S
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，; U/ a) z6 L7 ?% z. J- y# {- J
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇, Y, m! Z  O* q. D; ~5 y' O
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c; v/ O, P7 u$ h
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
4 W, I% X$ ~  O公仔箱論壇一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
3 D, Z0 S$ J1 X8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~

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