標題:
[健康資訊]
70至79歲是長壽關鍵期
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-21 07:26 AM
標題:
70至79歲是長壽關鍵期
俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
$ C+ V# T6 V! u2 e8 y
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
! \1 O3 y% t+ Q. w- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w* {: q" d5 f5 v vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次
健康
問題。
7 E2 B6 V' [/ `( P) utvb now,tvbnow,bttvb
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z9 ~, O. Z C1 H
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
: a0 o; v0 w% ^" C
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
. K6 u! l& N( W; X s0 ~0 I4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
9 \! R$ ~0 a/ [6 f8 P5.39.217.76
4 |7 {3 g8 p7 K N0 h5 W/ q2 ]& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
公仔箱論壇: H) v9 u) s% h+ c
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
$ F& r4 |7 O% C) U9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
; R! F2 \( S( N公仔箱論壇
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
/ t' t1 q/ u4 Q) _6 D9 j+ i+ e
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
5.39.217.769 D( p; R9 b4 E& V2 p
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
: [) F$ G- h, `3 K+ d$ }9 x4 j6 L% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @% D9 [. x. y5 j9 M
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
5 d8 x& ~2 b5 Y% G! y' S
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
9 Y7 Z" D/ ~# {4 n
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
7 A; h3 S5 ]2 @* b
/ `( [, o# a8 C5.39.217.76
第一是運動
tvb now,tvbnow,bttvb* P) o7 I, @: a$ M. B% {' m& f+ W
練習爬行
. j) [5 N2 }2 o3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
5.39.217.76! h6 ^4 H0 D4 X0 W- b ]; d* ?% g
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
- J& g' v, ^1 G; \1 l/ h. h
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
& ]" j$ m& f6 f# a4 v! [( r公仔箱論壇
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
tvb now,tvbnow,bttvb l' j; g* E! w% n* E- H7 \
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
公仔箱論壇) O+ C" U1 W! M) D7 W3 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t: I9 u9 \1 {9 q% ?# j
第二是呼吸
7 H) z$ e" h7 A2 V3 F7 x
堅持半年腹式呼吸
tvb now,tvbnow,bttvb& U5 J: X! q! D
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
) R/ C a. Y2 y" O3 H- T' S% r9 P# Z
- U4 J6 w; U7 b* Z" ^; mtvb now,tvbnow,bttvb
▲腹式呼吸方法
* O6 I3 w* N/ q公仔箱論壇
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
3 Q* t9 O: k1 { }" J, L! m
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
. Y5 O6 J' M' ^" j
1 E! q6 P: O. r* Q" }3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
第三是休息
: O3 }) I4 t8 [
順應四時陰陽變化
2 W, [7 Q0 S; B/ D: ?* b: G: {
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
4 [, r" B6 ~9 v- B5 {( w
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
' [( L3 e# p8 l( W/ N) {" ]5.39.217.76
5.39.217.76) g5 B" J/ |. k' a R
順因四時是：
公仔箱論壇0 X& I5 n2 ?( X3 T# ~ p% C5 t6 @
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
1 v' L4 D/ s' {9 f) M. y
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
: Q; ?( g# B3 _
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
5.39.217.761 M1 _# S4 X: X4 {* h( S
6 W; m. U2 {' ^- R$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
順應一天是：
公仔箱論壇9 E& Y4 O0 @9 W7 ^7 o% P1 F8 F0 ~
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G) w1 ? Z: N
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
. L+ E" _2 d2 C5 W
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
+ O! O t4 V( V% g& K$ E: L) J6 q
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
5 t9 J$ d9 b+ [6 a8 s/ a5.39.217.76
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
5 V0 W; r; S, [! r7 ^
# b/ Y& L& }, q$ ]8 q7 c. }4 I公仔箱論壇
第四是飲食
* n/ {% ~8 f3 i! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吃粗糧，少食多餐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P! r$ }1 Y; _5 K. R0 g5 X# G
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
tvb now,tvbnow,bttvb1 n4 W. n& v& Q! k5 F
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
公仔箱論壇+ k. ?( B3 ]& p; N5 T7 v* L
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
5.39.217.76" |( F" ?8 X7 m, @3 U' w3 `, A
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G0 q+ |$ H5 ]. c$ S
公仔箱論壇& Z( }8 o' d5 Y+ r. p" E. {
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
5.39.217.762 d. B( i) p/ o6 x6 N$ r
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
: w" C: S% v8 F# T1 Q# D
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
0 H( L- v) E% I- Z- r' c/ i8 ~: p' j+ `5.39.217.76
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
$ t+ q% o) @3 L) A+ U公仔箱論壇
3 I+ R: S; P5 D+ Y
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j& h8 q. v) c( k: O* c
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
* X+ P" N1 j [6 A; @! U$ s
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
