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標題: [健康資訊] 70至79歲是長壽關鍵期 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-21 07:26 AM 標題: 70至79歲是長壽關鍵期

俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇  F# n" q; a3 P6 d# @' r5 F) @* R
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。5.39.217.761 l/ K3 P4 z7 r  ~  S. V8 q
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。公仔箱論壇' G6 {. w- T: N) `
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。

欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇; P$ M( O4 W) y- t
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。

和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇9 t/ A8 M! m% H
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。  p- X: _7 |1 J" w, J

第一是運動9 C$ K6 E: N, g1 \
練習爬行
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：, y, q7 f7 Y" X: o3 F+ b
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y: J, D. X1 e1 {+ C
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a" }& Q2 q7 w; u7 }6 `

第二是呼吸5.39.217.769 r1 W/ d, A; i; Q- x! N
堅持半年腹式呼吸公仔箱論壇+ I- B7 F1 s- y  ^4 f2 C$ p$ y1 k/ N
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。3 ]; E: R# _& o/ D9 P5 I6 l2 n9 N

▲腹式呼吸方法
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {3 [0 g0 {" U. ^+ W
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！

第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `/ W4 m' @. |3 i. L
順應四時陰陽變化- E4 `0 [' x% W+ _
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。

順因四時是：
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w( ^6 z9 f/ g/ E
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb3 d$ [& T$ I3 a
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。  y% d: B/ C( I3 y

順應一天是：" D3 N* {( @9 a. o! h/ C7 |3 a7 L& ]
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。9 N$ ^1 i. s7 Z" k
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P* A, X% |4 L% q0 X
吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇3 p$ P$ A5 f5 V1 N
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇2 K! ^& O; Z( x  A4 @
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb8 R8 a! ~* ^, F$ y, U7 \8 S
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，$ `! j2 y4 C$ M# X
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，' S# y3 ~$ O# t
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb! I/ T/ g- I- P: z: T
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~

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