標題:
[健康食品]
熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-13 08:12 AM
標題:
熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法
當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
公仔箱論壇5 n! _8 U7 G- v2 L: }" j
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
6 Z# A% {- R0 ], u! f8 s6 o5 r
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
5.39.217.76- L& x. B. {7 p7 C$ w0 ]" L& p5 r1 v
1 Q( I$ J4 P* r0 n4 @% I1 X
據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
; R# E8 t0 d1 ctvb now,tvbnow,bttvb
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
) h' [8 H" [8 `8 w
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
公仔箱論壇- I/ X4 i" O' q! C: q" m
3 \7 U0 y2 H/ W( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
5.39.217.76$ v- l8 t# q& }2 {8 b2 R/ N
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
tvb now,tvbnow,bttvb: g7 u K) @4 o7 X: v2 Q- \2 B
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
: m% O' i* T. c4 |" W' `公仔箱論壇
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
6 i. k9 s/ v( r! b( d公仔箱論壇
- S, t# N% k0 N2 W( J7 b
方法1：養成正確用餐習慣:
/ e6 Y+ c3 r* d# E
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
/ `/ O( ^1 B. I0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
2 ~1 G- b) n6 |4 S) G) F$ M _
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
+ _1 ]* a6 W0 C- c
8 {% @: }) R X$ m9 r
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
}, z! f( C; S6 r! T1 Jtvb now,tvbnow,bttvb
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
( _$ h9 n1 ^% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
, A* w6 z( n3 Z4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _% D0 I" R. N
方法2：建立用餐時間差—5分鐘
$ A2 p4 n! \- Z3 ]4 j1 l5.39.217.76
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
5 j9 P1 X( Q2 k" |( L# l公仔箱論壇
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
tvb now,tvbnow,bttvb3 |: |& Q8 B J
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
% B0 W! L( D0 U* f: w1 H" U5.39.217.76
$ p' M( S6 r9 Q Q3 t# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
2 y8 J$ Z1 R0 `' [' o) }5.39.217.76
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
5.39.217.76' V0 A, C0 G' ~& B' F" S' s3 U
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
) I$ X3 O( L# V) X2 \
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
