標題: [健康食品] 熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-7-13 08:12 AM     標題: 熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法

當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，& h' x" s6 O" e# r' |1 C$ G
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，0 Y4 j, j: F' W6 Z+ [7 C
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇8 W  N6 \" e: T: u. V5 x1 k

. B* B6 m$ O& I$ L* n( U! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
3 Z% O4 o% a8 G: q9 J1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，; E' z2 W# W3 ], I
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！公仔箱論壇/ G  R* y! e- G4 m4 k

: _+ {; J5 W1 T$ @: C+ R1 n$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.) H* t2 Q6 |7 H( V- n: l) F5 i
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W9 \. |) `3 x0 s4 R
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，) j* s3 c3 a- J- s
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。5.39.217.76: O( B' j2 _5 s# L' A" @: P% y
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方法1：養成正確用餐習慣:
2 `! P& d# [  m8 B# y& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。- i: O7 l$ y. G4 {* t8 j
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
* S- `2 V6 I0 i4 H6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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, k6 o/ g; R+ o+ ]8 ?公仔箱論壇不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
. W' s& C' o+ ?* G, w& _9 O( V- k梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
; c# w5 c; \# s6 Y/ d/ h公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
9 W5 N$ s7 K0 _: L9 s: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A$ L% T8 m. L$ ]/ r$ }' `
方法2：建立用餐時間差—5分鐘" O) J0 `+ K( d2 V$ M. {
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
% |: E$ j2 G/ P# y) u促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
# B. V/ ?0 h9 A% c, h如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a3 k0 n6 ^% [& F: B

% V4 C3 {1 u; \; u方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓./ l' q# n5 b; L( W0 Z% i
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
0 s& a& K- e' P' p3 I而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
5 c4 W; u1 l5 x2 a7 M; k( O6 M% ^$ s最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。

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